• Lorem ipsum is simply dummy text here...
    22Sep, 2020
    VAI TRÒ CỦA TÂM LINH TRONG CHĂM SÓC SỨC KHOẺ TÂM THẦN

    Thoạt nhìn ta có thể thấy hai chủ đề tâm linh (spirituality) và tâm lý không có điểm chung với nhau. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu trong lĩnh vực tâm lý đã cho thấy sự quan trọng của chủ đề tâm linh đến với sức khỏe tâm thần của con người.

    Ở bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu qua một số thông tin như: tâm linh là gì, tôn giáo (religion) là gì, biểu hiện của tâm linh trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe tâm thần, một số lợi ích của tâm linh trong trị liệu tâm lý, và các kỹ năng và giá trị của tâm linh.

    Theo Pargament (2013) – một chuyên gia tâm lý hàng đầu trong lĩnh vực tâm linh và tôn giáo, đã có nhiều nghiên cứu thực nghiệm trên các đối tượng phải đối mặt với các sự kiện gây căng thẳng trong cuộc sống như: thiên tai, bệnh tật, sự mất mát người thân, ly hôn và các bệnh tâm thần khác. Kết quả cho thấy tôn giáo và tâm linh có một vai trò rất hữu ích trong việc giúp chúng ta vượt qua những khó khăn, nhất là đối với những người có ít nguồn lực hỗ trợ và phải đối mặt với những vấn đề mà họ không thể kiểm soát được. Vậy thì tâm linh là gì?

    1. Định nghĩa về tâm linh và tôn giáo

    Theo Trường Cao Đẳng dành cho Bác Sĩ Tâm Thần (Rcpsych) (2015), chúng ta không có một định nghĩa nhất định nào về tâm linh nhưng nhìn chung, tâm linh là một thứ mà tất cả chúng ta đều có thể trải nghiệm, giúp ta tìm thấy được ý nghĩa của cuộc sống và trong những việc ta trân trọng, có thể mang đến sự hy vọng và chữa lành khi ta gặp phải những mất mát, và khuyến khích ta tìm kiếm những mối quan hệ tốt nhất, tích cực nhất với chính bản thân ta, với người khác và vạn vật xung quanh.

    Nhắc đến tâm linh, ta cũng không thể không nói đến tôn giáo. Khi được so sánh với tôn giáo, ta có thể xem tâm linh như một hình tròn còn tôn giáo là hình vuông (Greenstein, 2016).

    Tôn giáo là một hệ thống niềm tin được xây dựng dựa trên một cộng đồng, trong khi tâm linh là thứ nằm trong chính mỗi cá nhân và trong những gì mà cá nhân đó tin tưởng. Bên trong tôn giáo chúng ta sẽ có tâm linh, nhưng nếu chúng ta có tâm linh, điều này không có nghĩa là chúng ta thuộc về một tôn giáo.

    1. Biểu hiện của tâm linh trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe tinh thần

    Đối với những bệnh nhân có vấn đề về sức khỏe tâm thần, họ mong muốn (Rcpsych, 2015):

    • Cảm thấy an toàn và vững chãi.
    • Được đối xử dựa trên sự tôn trọng và đường hoàng.
    • Cảm thấy họ có một nơi để thuộc về, được trân trọng và tin tưởng.
    • Có thời gian để diễn đạt cảm xúc với những nhà trị liệu.
    • Những hoạt động ý nghĩa như sáng tạo nghệ thuật, làm việc hay hòa mình với thiên nhiên.
    • Có sự cho phép hoặc hỗ trợ để họ phát triển mối liên hệ với Chúa hoặc Đấng Tối Cao.

    Ngoài ra, những người có tôn giáo có thể sẽ cần:

    • Một khoảng thời gian, một nơi chốn và sự riêng tư để cầu nguyện và tôn thờ thánh thần.
    • Một cơ hội để khám phá những trăn trở về khía cạnh tâm linh.
    • Một cảm giác chắc chắn rằng bác sĩ tâm thần/nhà tham vấn sẽ tôn trọng đức tin của họ.
    • Một sự khích lệ cho việc tin tưởng sâu sắc vào đức tin của họ.
    • Và đôi khi là sự giúp đỡ trong việc tha thứ và buông bỏ.
    1. Một số lợi ích của tâm linh trong lĩnh vực trị liệu tâm lý

    Theo Greenstein (2016) – tác giả của bài viết ‘Các lợi ích của tâm linh và tôn giáo đến sức khỏe tâm thần’, tâm linh là một cảm giác về sự kết nối của cá nhân với những gì to lớn hơn cá nhân đó. Tâm linh giúp ta nhìn vào nội tâm của chính mình và từ đó, hiểu ra ta là ai. Cùng lúc đó, ta cũng đang tìm hiểu về sự tồn tại của mình trong thế giới này. Nói cách khác, tâm linh giúp ta hiểu hơn về cách mà ta nhìn nhận ý nghĩa của cuộc sống.

    Tâm linh cũng bao gồm một số hoạt động có ích cho sức khỏe liên quan đến Tâm (mind) và Thân (body), và những hoạt động này có tác động tích cực lên sức khỏe cũng như sự hạnh phúc của chúng ta. Tâm linh có thể mang lại lợi ích cho ta ở các khía cạnh như

    a. Khía cạnh cá nhân

    • Nâng cao sự nhận thức về bản thân và sự trao quyền trong việc lựa chọn các niềm tin và hành động
    • Tập trung vào sự kết nối với những gì chúng ta tin tưởng và vào sự phát triển cá nhân
    • Chấp nhận tất cả mọi người dù cho họ có, hoặc không có, tôn giáo

    b. Khía cạnh chánh niệm (mindfulness)

    • Khuyến khích sự thiền định và xem xét lại bản thân.
    • Dẫn đến một triết lý sống ý nghĩa (ví dụ như cảm thấy có sự kết nối với thiên nhiên, nghệ thuật, con người & vạn vật).
    • Thúc đẩy sự thể hiện bản thân thông qua nhiều hình thức như nghệ thuật, thơ ca, thần thoại hay hoạt động tôn giáo.

    c. Khía cạnh hòa hợp với vạn vật xung quanh    

    • Làm mới lại cảm giác ‘có một nơi ta thuộc về’ trong thế giới rộng lớn
    • Khơi dậy sự biết ơn và sự nhận thức về những tương tác của ta với môi trường xung quanh

    d. Các kỹ năng và giá trị của tâm linh

    Sau khi đọc qua phần lợi ích của tâm linh, bạn có thắc mắc những hành động nào trong cuộc sống của chúng ta thể hiện sự tâm linh không? Sau đây là một số ‘kỹ năng tâm linh’ được liệt kê bởi trang Rcpsych (2015):

    • Có thể thành thật, nhìn nhận bản thân ta như người khác nhìn nhận.
    • Có thể tập trung vào giây phút thực tại để tỉnh táo và không vội vàng.
    • Có thể nghỉ ngơi, thư giãn và tạo ra trạng thái yên bình cho tâm trí.
    • Xây dựng một sự thấu cảm (empathy) sâu sắc dành cho người khác.
    • Phát triển năng lực tha thứ.
    • Có thể ngồi với người đang gặp đau khổ nhưng tâm vẫn tràn đầy sự hy vọng.
    • Học cách phán xét tốt hơn, ví dụ như khi nào nên nói hoặc hành động, khi nào nên im lặng hoặc chẳng làm gì.
    • Học cách cho đi mà không cảm thấy bị ‘suy nhược’ hay mất mát.
    • Học cách đau buồn và buông bỏ.

    Ngoài ra, khi nhắc đến giá trị của tâm linh, ta có thể dùng những tính từ như: sáng tạo, kiên nhẫn, kiên cường, trung thực, tử tế, trắc ẩn, thông minh, bình tĩnh, hy vọng và vui vẻ.  

    Kết lại, tâm linh và tôn giáo khi được sử dụng đúng cách sẽ rất có ích cho quá trình trị liệu tâm lý và tâm thần. Các nhà trị liệu hoặc bác sĩ  có chuyên môn nên cân nhắc đến vấn đề này khi trò chuyện cùng thân chủ và bệnh nhân.

    Tổng hợp dịch và viết bài: Kim Anh (Anh.Nguyen@nucuoitraitim.com) – Cộng tác viên Ban biên tập NCTT.

    *Bản quyền bài dịch/bài viết/bài tổng hợp này thuộc về Văn phòng Tham vấn và Trị liệu Tâm lý Nụ Cười Trái Tim. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ là “Nguồn: Tên tác giả bài viết (nếu có) + tên người dịch và biên tập + Văn phòng Tham vấn và Trị liệu Tâm lý Nụ Cười Trái Tim + đường link của bài viết từ trang website hoặc từ trang Facebook fan page của Nụ Cười Trái Tim”. Các bài đăng lại từ bài này nếu trích nguồn không đầy đủ theo yêu cầu như đã nêu trên thì sẽ hoàn toàn không được chấp nhận và yêu cầu cần phải gỡ bỏ.

    Nguồn:
    – American Psychological Association (APA), (2013). What role do religion and spirituality play in mental health?. Retrieved from: https://www.apa.org/news/press/releases/2013/03/religion-spirituality
    – Greenstein, L. (2016). The mental health benefits of religion and spirituality. Retrieved from: https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/December-2016/The-Mental-Health-Benefits-of-Religion-Spiritual
    – Royal College Of Psychiatrists (rcpsych), (2015). Spirituality and mental health. Retrieved from: https://www.rcpsych.ac.uk/mental-health/treatments-and-wellbeing/spirituality-and-mental-health

    22Sep, 2020
    SÁU ĐIỀU QUAN TRỌNG CẦN BIẾT VỀ TRẦM CẢM

    Bài viết sau đây đề cập đến những điều quan trọng mà bạn cần biết về trầm cảm nhằm giúp loại bỏ những lầm tưởng và quan niệm sai lầm phổ biến về nó.

    Theo Viện Sức Khỏe Tâm Thần Quốc Gia ở Mỹ (the National Institute of Mental Health), mỗi năm, 6.7% dân số trưởng thành ở Mỹ trải qua một giai đoạn trầm cảm chủ yếu. Những ai không thuộc nhóm này hầu như không thể hiểu những gì họ đã thực sự trải qua.

    Các thông tin sai lệch đến từ sự thiếu nhận thức và giáo dục về bệnh tâm thần cũng như sự thiếu chính xác trên các phương tiện truyền thông. Tôi (tác giả) hy vọng rằng những điều dưới đây có thể giúp làm rõ một vài lầm tưởng về trầm cảm và đưa ra ví dụ về những điều không nên nói với người bị trầm cảm.

    1.Trầm cảm không chỉ là buồn.

    Trong cuộc sống, ai cũng buồn nhưng không phải ai cũng trải qua một giai đoạn trầm cảm lâm sàng.

    Là một căn bệnh phổ biến của não bộ, trầm cảm không chỉ là buồn mà còn ảnh hưởng đến từng khía cạnh đời sống của người mắc phải. Ngoài ra, trầm cảm còn có thể là một căn bệnh suy nhược và nguyên nhân chính dẫn đến tự sát.

    Khi một người rơi vào trầm cảm, ngay cả việc đơn giản như đi tắm dường như cũng trở nên khó khăn với họ, tương tác xã hội cũng như vậy. Họ thường sẽ có cái nhìn méo mó về bản thân và từ đó dẫn đến việc coi những người xung quanh và cả thế giới là kẻ thù, trong đó có cả gia đình và bạn bè họ.

    Xét về mặt lí trí, họ có thể biết, rằng họ được yêu thương và thế giới không “chống lại” họ. Tuy nhiên, khả năng hiểu biết và sự lập luận đóng vai trò nhỏ trong bệnh trầm cảm.

    Chính cảm giác mặc cảm tội lỗi không thể giải thích được, sự bất lực và tuyệt vọng sâu sắc mới đóng vai trò chủ yếu. Đôi khi, họ có cảm giác buồn, đôi khi không có cảm giác gì cả – chỉ là một sự nặng nề, tê liệt, với viễn cảnh mọi điều từng có thể trở nên tốt đẹp dường như là một điều không thể nữa.

    2.Trầm cảm không phải là yếu đuối.

    Trầm cảm chắc chắn không liên quan gì đến điểm mạnh hay đặc điểm của một người, nó đơn giản là một căn bệnh như bệnh ung thư hay bất kì bệnh nào khác. Nó được hình thành bởi sự kết hợp giữa yếu tố di truyền, sinh học, môi trường và nhiều yếu tố tâm lý mà nó vượt trên cả cảm xúc.

    “‘Can đảm’ và ‘Quyết đoán’ là những từ thường dùng để mô tả bệnh nhân ung thư. Những người mắc bệnh tâm thần cũng xứng đáng với những lời tôn trọng như vậy.” – Theo trang web Make It OK, một chiến dịch nhằm giảm kỳ thị bằng cách khuyến khích mọi người trò chuyện cởi mở hơn về bệnh tâm thần. Ngoài ra, trang web còn cung cấp thông tin giáo dục xoay quanh bệnh tâm thần và hướng tới mục tiêu làm rõ những lầm tưởng do nhận thức sai lầm gây nên.

    Khi ai đó có vấn đề về tim mạch, bạn sẽ không nói với họ câu “cứ suy nghĩ tích cực thì sẽ tránh được chứng phình động mạnh tiếp theo thôi!”. Những câu nói như “đừng buồn nữa” hay bất kì câu nào có nội dung tương tự sẽ tạo nên sự kì thị, phân biệt đối xử, và sự phổ biến của trầm cảm cùng các bệnh tâm thần không được chữa trị khác.

    Quy tắc chung: Những điều bạn không nói với người bị bệnh tim thì cũng đừng nói với người bị trầm cảm.

    3.Trầm cảm không phải là “vấn đề của các nước thuộc Thế giới Thứ nhất” (tức là không phải chỉ riêng là vấn đề của các nước phát triển và công nghiệp hoá mà thôi)

    Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), 350 triệu người trên toàn thế giới mắc chứng trầm cảm. Chiếm khoảng 5% dân số thế giới. Ở các quốc gia đang phát triển, 20% đến 40% phụ nữ trải qua trầm cảm sau sinh – tỷ lệ này gần gấp đôi so với các nước công nghiệp.

    Số lượng người nhận ra và báo cáo các triệu chứng hay được chẩn đoán một cách chính xác bởi chuyên gia sức khỏe tinh thần có thể sẽ khác nhau ở những nền văn hóa khác nhau, nhưng những ai thực sự có nguy cơ mắc rối loạn trầm cảm không bị quyết định bởi quốc gia hay ngoại hình, dân tộc, tuổi tác, kinh tế xã hội, địa vị xã hội, tôn giáo, nghề nghiệp hay học vấn.

    Trầm cảm không có gì khác biệt với các bệnh lý khác. Ý kiến rằng tình huống bên ngoài là yếu tố duy nhất đóng góp vào sự phát triển của bệnh liên quan đến não bộ như trầm cảm đã coi nhẹ các yếu tố như gen, sinh học và những yếu tố khác.

    Quy tắc chung: nghiên cứu các số liệu thống kê trước khi lan truyền những thông tin sai lệch

    4.Trầm cảm, không phải thuốc, giết chết sự sáng tạo.

    Một quan niệm sai lầm phổ biến được đưa ra trong cộng đồng sáng tạo là để sáng tạo, người ta phải chịu đựng, vì vậy đã xuất hiện thần thoại về “nghệ sĩ bị tra tấn”. Mặc dù đúng là một vài tác phẩm nghệ thuật xuất sắc được ra đời từ sự đau khổ, nhưng có sự khác biệt giữa việc được truyền cảm hứng khi vượt qua nghịch cảnh và cần chịu đựng đau khổ để sáng tạo thành công.

    Kathryn Graddy, giáo sư kinh tế tại Đại học Brandeis, người đã nghiên cứu về ảnh hưởng của tang chế lên sự sáng tạo bằng cách xem những bức tranh được vẽ 2 năm sau cái chết của người thân yêu của nghệ sĩ cho biết “Bạn không phải chịu đau khổ (để sáng tạo), thật ra, như thế có thể tạo ra một tác phẩm không tốt”. Kết quả cho thấy những nghệ sĩ không tạo ra những tác phẩm tốt nhất khi đau khổ, những tác phẩm này được bán với giá thấp tại các buổi đấu giá. Kết luận của Graddy phù hợp với các tài liệu tâm lý liên quan đến cảm xúc và sự sáng tạo.

    Việc một người phải chịu đựng đau khổ về mặt cảm xúc và tránh điều trị để có thể sáng tạo không những vô lý và còn có thể nguy hiểm nếu ai đó dừng việc điều trị vì điều đó.

    5.Thuốc chống trầm cảm không “biến bạn thành thây ma”

    Thuốc chống trầm cảm không “lấy đi nhân cách của bạn” hay “biến bạn thành thây ma”. Giống như những loại thuốc khác, thuốc chống trầm cảm cũng đi kèm với những tác dụng phụ và có thể mất một vài lần thử để tìm ra loại thuốc phù hợp với cơ thể độc đáo của một người.

    Mặc dù với sự tiến bộ vượt bật trong công nghệ, chúng ta đã tiến một bước dài trong việc phát triển các loại thuốc hiệu quả mới nhưng nhiều loại trong số chúng vẫn có tác dụng phụ tối thiểu. Bên cạnh đó, trầm cảm không phải lúc nào cũng cần dùng thuốc mà còn có nhiều phương pháp điều trị khác. Tuy nhiên, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của triệu chứng, đặc biệt khi ai đó có khuynh hướng tự sát, thuốc là vị cứu tinh cần thiết. Vì vậy, trước khi nói với ai đó “tránh xa thuốc”, hãy nhớ rằng bạn có thể đang yêu cầu họ đẩy tính mạng của mình đến bờ vực nguy hiểm.

    6.Thuốc chống trầm cảm không gây nghiện

    Không giống như thuốc chống lo âu hay thuốc ngủ, thuốc chống trầm cảm không gây nghiện. Chúng không tạo cảm giác thèm muốn khi dừng thuốc hay phải tăng liều lượng để đạt được hiệu quả mong muốn. Hệ quả có thể xảy ra khi ai đó đột ngột dừng thuốc là phản ứng sinh lý của cơ thể, tương tự như khi bệnh nhân tiểu đường đột ngột dừng sử dụng insulin. Đó là lý do tại sao các bác sĩ khuyến nghị nên giảm liều lượng từ từ thay vì ngừng ngay lập tức.

    Thuốc chống trầm cảm và các loại thuốc khác có được kê đơn quá mức ở nước ta (đất nước của tác giả) không? Có. Tuy nhiên, điều này không phủ nhận tất cả những sinh mạng mà họ đã cứu được. Không phải ai bắt đầu chế độ dùng thuốc cũng cần tiếp tục lâu dài, nhưng nếu nó cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm nguy cơ tự tử, tại sao lại không tiếp tục nếu cần?

    Quy tắc chung: Nếu bạn không có tất cả các dữ kiện, hãy từ chối đưa ra lời khuyên không cần thiết.

    Chúng ta có thể làm gì?

    Đơn giản, hãy có trách nhiệm với lời nói, học hỏi thực tế đang diễn ra, tự giáo dục bản thân và người khác, chúng ta đang có những bước tiến cần thiết để thay đổi cách bệnh tâm thần được nhìn nhận và điều trị trong đất nước của mình và những nước khác. Một lần nữa, hãy nhớ rằng trầm cảm không có sự khác biệt và có thể ảnh hưởng đến bất kì ai bất kì lúc nào, bao gồm những người chúng ta yêu thương. Chúng ta cần biết được rằng kỳ thị và phân biệt đã là quá khứ.

    Dịch bởi: Lê Thị Thuỳ Dung (dung.le@nucuoitraitim.com)- Cộng tác viên NCTT.
    Biên tập: Th.S Trần Thị Uyên Phượng

    *Bản quyền bài dịch/bài viết/bài tổng hợp này thuộc về Văn phòng Tham vấn và Trị liệu Tâm lý Nụ Cười Trái Tim. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ là “Nguồn: Tên tác giả bài viết (nếu có) + tên người dịch và biên tập + Văn phòng Tham vấn và Trị liệu Tâm lý Nụ Cười Trái Tim + đường link của bài viết từ trang website hoặc từ trang Facebook fan page của Nụ Cười Trái Tim”. Các bài đăng lại từ bài này nếu trích nguồn không đầy đủ theo yêu cầu như đã nêu trên thì sẽ hoàn toàn không được chấp nhận và yêu cầu cần phải gỡ bỏ.

    Nguồn: Abrams, A. (2017, May 22). Six Important Truths About Depression. Retrieved from https://www.psychologytoday.com/us/blog/nurturing-self-compassion/201705/six-important-truths-about-depression

    22Sep, 2020
    PHƯƠNG PHÁP PHÒNG NGỪA STRESS

    Bài viết sau đây có đề cập đến một số phương pháp có thể giúp cân bằng cuộc sống, giúp phòng ngừa và giảm thiểu stress/ căng thẳng:

    • Thường xuyên rèn luyện kỹ năng cá nhân và trau dồi thêm kỹ năng và kiến thức nghiệp vụ chuyên môn: giúp bạn tăng thêm sự tự tin trong từng việc mình làm và bình tĩnh hơn trong lúc giải quyết những vấn đề đang có.
    • Thực hành và phát huy tư duy tích cực: tập trung vào những suy nghĩ tích cực và những việc mà bản thân đã đạt được dù là những việc nhỏ, thay vì suy nghĩ về những việc chưa/không đạt được và cảm thấy tiêu cực. Biết ơn những gì mình có và dành thời gian cảm nhận hạnh phúc khi có nó, thay vì nghĩ về những gì mình không có và cảm thấy buồn khổ.
    • Quản lý thời gian: bằng cách sắp xếp thứ tự ưu tiên các việc cần làm và đưa ra khung thời gian cần hoàn thành cho từng việc một. Việc cần và quan trọng và cấp thiết thì làm trước; ngược lại, những việc chưa cần, chưa cấp thiết và ít quan trọng hơn thì làm sau.
    • Tập thể dục thể thao (tối thiểu 30 phút/ngày): Tập thể dục không chỉ giúp trau dồi sức khoẻ mà còn giúp tâm trí thoải mái và minh mẫn hơn. Bên cạnh đó, giúp giải toả các hóc-môn gây căng thẳng đang có trong cơ thể và nâng cao chất lượng giấc ngủ.
    • Dành thời gian cho những sở thích cá nhân và phát triển sở thích: hãy dành cho bản thân một khoảng thời gian nhất định trong ngày, trong tháng, trong năm để duy trì và theo đuổi những sở thích của bản thân. Nếu không thể thực hiện được một cách triệt để như mong muốn, thì ít nhất cũng thực hiện ở một mức cơ bản nhất và nhỏ nhất. Đừng phớt lờ đi sở thích của bản thân vì chúng giúp bạn tăng thêm cảm giác vui vẻ, thoải mái ở trong ngày và giúp bạn cảm giác mình có mục tiêu sống và cuộc sống càng thêm ý nghĩa.
    • Thực hành thiền, yoga, Spa: các hoạt động này giúp bạn thư giãn, cân bằng bình an nội tại và ngăn ngừa căng thẳng tốt. Đây là một trong những cách thể hiện sự quan tâm và yêu thương chính bản thân mình.
    • Nghe nhạc nhẹ để thư giãn giữa giờ: nhạc nhẹ, nhạc không lời giúp thư giãn rất tốt. Mỗi ngày dành khoảng 3-5 phút nghe nhạc, hoặc giữa giờ nghỉ giải lao nếu thể hãy nghe một đoạn nhạc ngắn để giúp não bộ được thả lõng và thư giãn. Có thể bạn sẽ thấy “tôi quá bận, giờ đâu mà nghe nhạc”, sự thật là nếu bạn dành ra 3-5 phút thư giãn, hiệu quả công việc sau đó sẽ tốt hơn và sự tập trung cũng tốt hơn.
    • Vệ sinh giấc ngủ và sắp xếp thời gian để có thể ngủ đủ 6-8 giờ/ngày: giấc ngủ hết sức quan trọng vì nó giúp bạn lấy lại sự cân bằng và cho cơ thể được nghỉ ngơi sau một ngày dài làm việc. Việc ngủ đủ giấc giúp giảm những cảm xúc tiêu cực trong ngày và tăng khả năng tư duy, tập trung và tăng khả năng xử lý công việc.
    • Nhận thức rõ hơn về những vấn đề hiện tại: viết ra những vấn đề đang có, sắp xếp thứ tự về mức độ nghiêm trọng của từng vấn đề, lên kế hoạch từng bước để giải quyết vấn đề và liệt kê các nguồn lực có thể có để giúp giải quyết vấn đề được tối ưu nhất. Nhớ là, hãy tập trung vào việc tìm nguồn lực và cách thức giải quyết vấn đề chứ không phải tập trung vào khó khăn của vấn đề để thấy bế tắc và căng thẳng. Và, đôi khi, buông bỏ những gì không quan trọng và không cấp thiết cũng là một cách tốt để giúp giữ sức cho những vấn đề quan trọng và cần theo đuổi nhiều hơn.
    • Nâng cao khả năng quản lý những vấn đề trong cuộc sống: hãy lập kế hoạch và mục tiêu cho bản thân mỗi ngày, mỗi tuần, mỗi tháng, mỗi năm và mỗi 5 năm. Ghi lại những kinh nghiệm đã có và học hỏi từ đó, ngoài ra, phân tích vấn đề càng chi tiết càng tốt. Ngẫm xem bản thân bạn hay gặp vấn đề gì trong cuộc sống: tài chính, mối quan hệ, công việc, việc học, giải quyết xung đột,..v..vv. Sau đó, hãy tìm đọc những nguồn tài liệu liên quan, tìm tới những bậc cao nhân có nhiều kinh nghiệm trong lĩnh vực đó hoặc tham gia các lớp/chương trình đào tào ngắn hạn giúp bạn hiểu và biết cách giải quyết chúng cách tối ưu hơn những cách hiện có.

    • Học, trau dồi và phát triển kỹ năng giải quyết xung đột: Trong cuộc sống hiện đại, ngoài những áp lực do công việc và những đòi hỏi sự phát triển bản thân không ngừng có thể khiến chúng ta thích nghi không kịp và gây căng thẳng, thì việc có nhiều xung đột (xung đột nội tâm, xung đột trong các mối tương quan và các mối quan hệ) không được giải quyết cũng sẽ góp phần tăng thêm stress. Bạn có thể dành cho bản thân một khoảng thời gian để lắng nghe chính mình và ghi xuống những gì liên quan sự xung đột đó và trả lời các câu hỏi sau: điều gì khởi nguồn sự xung đột đó? cách thức mà bạn thường sử dụng để giải quyết xung đột là gì? hiệu quả như thế nào? những hạn chế trong cách xử lý của bạn? có hậu quả nào đáng tiếc xảy ra hay không? bài học kinh nghiệm là gì?,.v..v… Bạn cũng có thể dành thời gian học thêm các kỹ năng giải quyết xung đột từ các nhà chuyên môn trên các kênh Youtube, các khoá học, các hội thảo và chuyên đề có nội dung liên quan. Khi xung đột diễn ra thường xuyên ở mọi khía cạnh của cuộc sống (nội tâm, gia đình, công việc,…) và mức độ càng tăng cao thì bạn cần tìm đến sự hỗ trợ từ những người có chuyên môn: nhà tham vấn tâm lý, nhà trị liệu tâm lý,…

    • Viết nhật ký cảm xúc hàng ngày: Mỗi tối, bạn hãy dành 5-10 phút viết ra các cảm xúc bạn có trong ngày và sự kiện liên quan; viết ra những gì bạn cảm thấy hài lòng và biết ơn; viết ra những gì bạn học được từ những người xung quanh. Việc viết nhật ký mỗi ngày giúp bạn gọi tên cảm xúc của mình, hiểu hơn về bạn thân và giảm bớt những suy nghĩ luẩn quẩn ở trong đầu cũng như trút ra những gì không cần lưu giữ. Tuy nhiên, hãy đọc đi đọc lại những gì khiến bạn thấy vui và những bài học mà bạn học được và mỉm cười hài lòng với những gì đang có thay vì nghiền ngẫm những điều bạn cảm thấy đau khổ vì nó không hề có ích lợi mà chỉ khiến bạn thêm mệt mỏi và căng thẳng mà thôi.
    • Tìm đến sự hỗ trợ tinh thần hoặc dịch vụ tham vấn và trị liệu tâm lý: hãy tìm đến nhà tham vấn hay trị liệu tâm lý nếu như bạn cảm thấy bản thân có một trong những nhu cầu sau: muốn tìm thấy sự rõ ràng trong một số lĩnh vực trong cuộc sống; muốn giải quyết những xúc cảm phức tạp đã đang và thường có; muốn vượt qua một trải nghiệm đau thương; muốn loại bỏ những khuôn mẫu suy nghĩ tiêu cực; muốn học những phương pháp ứng phó mới đối với những tình huống khó khăn; muốn hiểu hơn bản thân trước những xung đột đang có; muốn học cách kiểm soát những cảm xúc tiêu cực đang chiếm đóng bạn và gây ảnh hưởng đến cuộc sống và hoạt động thường ngày của bạn; và muốn tập trung vào sự phát triển bản thân.
    • Giữ gìn và rèn luyện sức khỏe thể chất: ăn đủ 3 bữa/ngày và ăn những thức ăn giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khoẻ; thường xuyên tập thể dục và ngủ đủ.
    • Chấp nhận bản thân với tất cả sức mạnh, nhược điểm, thành công và thất bại của mình: thường xuyên tự nhắc nhở bản thân rằng không ai là hoàn hảo và mỗi người sẽ được thiên phú một thế mạnh riêng thì sẽ giúp bạn thoải mái hơn. Càng so sánh bản thân với người khác sẽ càng khiến bạn thêm tiêu cực và mệt mỏi, căng thẳng.
    • Giữ liên hệ với một người bạn tâm đắc, một người bạn thân để có thể giãi bày tâm sự: chúng ta không thể sống mà không có sự kết nối với những người khác, và việc có một người bạn tâm giao để tâm sự là rất tốt. Khi bạn mệt mỏi, khó khăn, đau khổ,…hãy liên hệ với bạn thân của mình và tâm sự, hoặc chia sẻ với người thân, người có kinh nghiệm,…để được lắng nghe và được giải bày. Đây là một trong những cách tốt để giúp cho bản thân được cân bằng và ngăn ngừa những stress trong cuộc sống.
    • Hãy có hành động tích cực, xây dựng để đối phó với các nguồn gốc gây ra stress. Duy trì một cuộc sống xã hội ngoài những người cùng làm việc với mình: cần có các mối quan hệ đa dạng và phong phú và đó nên là những mối quan hệ tốt và tích cực.
    • Tham gia các hoạt động mang tính sáng tạo ngoài nơi làm việc.
    • Tham gia thực hiện những việc, hoạt động gần gũi với thiên nhiên.
    • Dấn thân vào những công việc có ý nghĩa và các hoạt động hướng tới cộng đồng: điều này sẽ giúp cho bản thân bạn cảm thấy hài lòng hơn với cuộc sống, cảm thấy bản thân mình có ích, kết nối được với nhiều người hơn, hiểu thêm nhiều khía cạnh trong cuộc sống, cảm nhận và lan toả được tính nhân văn và tình yêu thương liên đới.
    • Vận dụng phương pháp phân tích khoa học vào các vấn đề stress của cá nhân: bằng cách bắt đầu các câu hỏi: vì sao?, khi nào?, ở đâu?, với ai?, như thế nào? Liệt kê ra những nhân tố gây nên stress và tập trung vào những nhân tố gây stress mà mình có thể kiểm soát được để quản lý stress; thay vì, tập trung nghĩ về những nhân tố gây stress ngoài tầm kiểm soát của bản thân vì nó sẽ khiến bạn cảm thấy bất lực và stress nhiều thêm. Và, hãy lên kế hoạch cụ thể cho những thay đổi lớn lao trong cuộc sống và nhận biết giới hạn của mình để không khiến bản thân rơi vào “bẫy” của sự căng thẳng quá mức không đáng có. Biết chọn một việc ưu tiên để hoàn thành khi có nhiều việc một lúc.
    • Cải thiện kỹ năng  giao tiếp và khả năng biểu đạt bản thân: thường xuyên chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc bắt đầu bằng “tôi cảm thấy…”, “tôi có suy nghĩ rằng….” thay vì tập trung nói về vấn đề mà thôi. Bên cạnh đó, khi chia sẻ suy nghĩ, cần rèn luyện để tăng cường thái độ, quan điểm  tích cực nhiều hơn là thái độ, quan điểm tiêu cực. Tập suy nghĩ đa phương diện cho một vấn đề thay vì suy nghĩ một chiều và phiến diện.
    • Tự khen thưởng cho mình khi thành công trước một thử thách: Bạn có thể thưởng cho bản thân bằng cách mua cho mình một món đồ mà bạn đã thích từ lâu (một chiếc váy/áo, đồng hồ, túi xách,…) hay một bữa ăn ngon ở một nhà hàng dễ thương cùng những người mà bạn thương yêu, một chuyến đi chơi ngắn hạn hoặc dài hạn tuỳ theo điều kiện kinh tế cho phép, một buổi tối đi xem phim hay xem hoà nhạc, một món trang sức,… Việc tự khen thưởng cho bản thân là điều cần thiết và có cũng là cách mà bạn chăm sóc và trân trọng bản thân mình.

    Th.S Tâm lý Lâm sàng và Y khoa Trần Thị Uyên Phượng

    *Bản quyền bài dịch/bài viết/bài tổng hợp này thuộc về Văn phòng Tham vấn và Trị liệu Tâm lý Nụ Cười Trái Tim. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ là “Nguồn: Tên tác giả bài viết (nếu có) + tên người dịch và biên tập + Văn phòng Tham vấn và Trị liệu Tâm lý Nụ Cười Trái Tim + đường link của bài viết từ trang website hoặc từ trang Facebook fan page của Nụ Cười Trái Tim”. Các bài đăng lại từ bài này nếu trích nguồn không đầy đủ theo yêu cầu như đã nêu trên thì sẽ hoàn toàn không được chấp nhận và yêu cầu cần phải gỡ bỏ.

    16Sep, 2020
    CÔNG BỐ DANH SÁCH ỨNG VIÊN ĐẠT HỌC BỔNG QUỸ HỌC BỔNG CHẮP CÁNH ƯỚC MƠ 2020

    Vào chiều nay, ngày 16 – 09 – 2020, Văn phòng NCTT đã công bố về danh sách những ứng viên đạt học bổng “Quỹ học bổng Chắp Cánh Ước Mơ” năm 2020 dành cho sinh viên Tâm lý học. Cụ thể 5 phần học bổng mỗi phần là 4.000.000 VNĐ (bốn triệu đồng) sẽ được trao cho các ứng viên sau:

    1.LÝ VĂN THANH, sinh viên trường Đại học KHXH&NV Hà Nội.

    2.TRẦN THỊ KIM TUYỀN, sinh viên trường Đại Học Sư Phạm Tp.HCM. 

    3.THẠCH SAO SA THIA, sinh viên trường Đại học Văn Hiến Tp. HCM.

    4.NGUYỄN THỊ OANH, sinh viên trường Đại học Sư phạm Hà Nội.

    5.NGUYỄN THỊ NGỌC HUYỀN, sinh viên trường Đại học Văn Hiến Tp. HCM.

    Ngoài ra, riêng năm nay, Văn phòng NCTT đã quyết định trao thêm 4 phần học bổng mỗi phần là 1.000.000 VNĐ (một triệu đồng) dành cho 4 ứng viên khác ngoài các ứng viên đã kể trên. Cụ thể là các ứng viên sau:

    1.HOÀNG THỊ THANH THƯ, sinh viên trường Đại học KHXH & NV Tp. HCM.

    2.NGUYỄN THỊ NGỌC HÂN, sinh viên Đại học KHXH & NV Tp. HCM.

    3.NGUYỄN THỊ ANH THƯ, sinh viên trường Đại học Lao động – Xã hội CSII Tp.HCM.

    4.NGUYỄN THỊ THUỲ, sinh viên trường Đại học KHXH&NV Hà Nội.

    Tất cả 9 ứng viên thuộc danh sách kể trên cần gửi bằng chứng xác nhận liên quan về một trong số những điều sau: gia đình thuộc hộ nghèo, người dân tộc thiểu số, người khuyết tật,…) tới địa chỉ email của Quỹ học bổng Chắp Cánh Ước Mơ là scholarship@nucuoitraitim.com trước 15 giờ 00 phút của ngày 18/09/2020. Quyết định trao học bổng có thể sẽ thay đổi nếu các ứng viên không cung cấp được các giấy tờ và bằng chứng liên quan được nêu ở trên.

    Mỗi ứng viên nhận được học bổng sẽ được NCTT tổ chức một buổi gặp gỡ và trao giấy chứng nhận tại Tp. Hồ Chí Minh, riêng các bạn ở Hà Nội thì NCTT sẽ gửi chứng nhận qua đường bưu điện và chuyển khoản học bổng qua tài khoản ngân hàng. Thời gian và địa điểm cụ thể ứng viên sẽ được thông báo trực tiếp qua email. Văn phòng NCTT sẽ gửi email thông báo đạt học bổng kèm theo những thông tin liên quan khác đến với các ứng viên theo danh sách kể trên vào ngày 17/09/2020.

    DACCUM-NCTT

    15Sep, 2020
    NHỮNG ĐIỀU NÊN VÀ KHÔNG NÊN NÓI VỚI MỘT ĐỨA TRẺ VỀ CÁI CHẾT

    Những cách thức giúp cha mẹ nâng đỡ con trải qua đau buồn mất mát người thân. Đương đầu với cái chết chưa bao giờ là dễ dàng. Người lớn còn bị đả kích, huống hồ với những đứa trẻ. Thật khó để chúng có thể vượt qua điều này. Mặc dù chúng ta đều biết cái chết là một điều không thể tránh khỏi nhưng không hề dễ để trò chuyện về cái chết bởi vì đây là một chủ đề đầy đau thương. Như hầu hết chúng ta đã biết, cái chết xảy ra theo nhiều cách khác nhau. Nó có thể đến một cách đột ngột hoặc đã được dự báo trước, kéo dài theo thời gian hoặc là tai nạn. Một phần của trải nghiệm là tìm những cách thức để giải thích, hiểu rõ và cuối cùng chấp nhận những gì đã diễn ra.

    Dưới đây là một vài cách giúp bạn trò chuyện về cái chết với con của mình:

    NHỮNG ĐIỀU NÊN LÀM

    • Nói sự thật về những gì đã xảy ra ngay lập tức. Sự thật sẽ là lời giải thích cho những giọt nước mắt và nỗi đau của bạn. Hãy cởi mở và thể hiện cảm xúc của mình để giúp con của bạn học cách thể hiện thương tiếc.
    • Hãy chuẩn bị cho những phản ứng cảm xúc đa dạng khác nhau. Bạn nên biết rằng dù bạn tiếp cận với chủ đề này theo cách nào đi chăng nữa, con của bạn vẫn sẽ buồn và có lẽ, thậm chí giận giữ với sự mất mát này. Chấp nhận những phản ứng cảm xúc của đứa trẻ. Bạn sẽ có thời gian để nói mọi chuyện một lần nữa sau khi con của bạn có thời gian xử lý sang chấn ban đầu.
    • Đảm bảo rằng bạn sử dụng từ chết. Nhiều người thấy không thoải mái khi dùng từ chết và thích sử dụng các từ như mất, qua đời, chìm vào giấc ngủ, lên thiên đường nhưng nghiên cứu chỉ ra rằng sử dụng từ thực tế mô tả cái chết giúp ích cho quá trình đau buồn.
    • Chia sẻ thông tin theo liều lượng. Đo lường những gì mà đứa trẻ có thể chịu được bằng cách đưa ra thông tin từng chút từng chút một. Bạn sẽ biết cần làm gì nhiều hơn dựa vào những câu hỏi của đứa trẻ.
    • Hãy thoải mái khi nói rằng, “Ba/Mẹ không biết”. Không phải là dễ dàng để có tất cả câu trả lời, đặc biệt trong thời điểm đau lòng như vậy. Sẽ là hữu ích khi bạn nói với con của bạn rằng bạn có thể không biết về một số điều nhất định, như, “Ông chết như thế nào?” “Điều gì xảy đến với dì Rita tại nhà tang lễ,” “Điều gì làm cho Spike chạy ra ngoài đường vậy mẹ?” hoặc những câu hỏi không thể trả lời khác.
    • Khóc. Khóc cùng với nhau. Khóc thường xuyên. Nó là một việc lành mạnh và giúp chữa lành.
    • Cho phép con bạn tham gia vào các nghi thức. Hãy để đứa trẻ chọn quần áo cho người đã mất, chụp những bức hình tưởng niệm, chọn một bài hát hay bài đọc tôn giáo. Điều này sẽ giúp chúng dần kiểm soát được sang chấn do mất người thân.
    • Hãy để con bạn buồn theo cách riêng của chúng. Cho phép đứa trẻ giữ im lặng về cái chết. Việc đứa trẻ cảm thấy cô đơn và tự cô lập chính mình vào thời điểm này cũng là một điều tự nhiên. Và cũng là điều bình thường nếu trẻ không bị ảnh hưởng bởi mất mát đang có. Không có một cách thức đúng đắn nào để đau buồn.
    • Chuẩn bị cho con của bạn những gì chúng sẽ nhìn thấy ở nhà tang lễ hoặc dịch vụ tang lễ. Nói cho chúng nghe về những gì chúng sẽ thấy, ai sẽ ở đó, mọi người có thể sẽ cảm thấy như thế nào và họ sẽ làm gì. Với những đứa trẻ nhỏ, hãy mô tả về những gì sẽ diễn ra xung quanh một cách cụ thể. Ví dụ như mô tả về quan tài, quần áo hay tư thế của người đã khuất. Hoặc nếu đó là một buổi lễ tưởng niệm, nói cho trẻ nghe thi thể hiện đang ở đâu nếu như đã được hoả táng, hay đang ở trong chiếc quan tài được đóng kín hoặc đã được chôn cất. Nếu bạn muộn phiền rối trí thì hãy nhờ ai đó đi cùng để người đó có thể giúp bạn chăm sóc cho con mình.
    • Chuẩn bị cho con bạn ở tương lai khi không còn sự hiện diện của người đã khuất. Nói về việc sẽ cảm thấy ra sao khi trong những ngày sinh nhật, những ngày lễ kỷ niệm, những kỳ nghỉ lễ và những khoảnh khắc đặc biệt trong đời sẽ không có sự hiện diện của người đó. Hãy nhờ con bạn hỗ trợ bạn để lên kế hoạch làm thế nào để vượt qua ở sự kiện sắp tới.
    • Hãy chuẩn bị để nói về những cảm xúc và suy nghĩ một cách thường xuyên. Có khả năng bạn sẽ hương về chủ đề cái chết nhiều ngày, nhiều tuần và nhiều tháng tới. Hãy luôn sẵn sàng cho các buổi thảo luận sẽ được tiếp diễn vì tang chế là cả một quá trình.
    • Nhớ chăm sóc chính bản thân bạn. Là ba mẹ, chúng ta đôi lúc quên mất là mình cần phải chăm sóc bản thân trong giai đoạn này. Trẻ em học những gì mà chúng nhìn thấy, vì vậy hãy là một tấm gương mẫu mực về tự chăm sóc trong thời điểm quan trọng này.

    NHỮNG ĐIỀU KHÔNG NÊN:

    • Đừng giấu sự đau khổ của bạn với con của mình. Nhìn thấy bạn đau buồn trong thời gian tang chế và suốt thời gian dài sau khi người thân yêu mất sẽ cho đứa trẻ biết được rằng, đó là một điều bình thường và lành mạnh khi mình khóc và cảm thấy buồn sau khi mất đi một ai đó có ý nghĩa với mình
    • Đừng sợ khi chia sẻ kỷ niệm về người đã khuất. Đôi khi ba mẹ cảm thấy lo lắng khi nói về người đã khuất và cho rằng điều đó sẽ gây đau đớn cho người khác. Nghiên cứu chỉ ra rằng nỗi đau của những ký ức sống lại và câu chuyện được chia sẻ thực sự giúp chữa lành.
    • Đừng tránh kết nối với đứa trẻ bởi vì bạn cảm thấy bất lực, không thoải mái hay không biết phải nói gì. Đôi khi, một cái nhìn cảm thông có thể là sự kết nối mạnh mẽ. Thậm chí một cái chạm hay một cái ôm cũng tạo ra một điều tuyệt vời.
    • Đừng đổi chủ đề khi con bạn tiến vào phòng. Làm như vậy sẽ đặt một dấu hiệu cấm kỵ đối với chủ đề cái chết. Thay vào đó, hãy điều chỉnh cách nói và mức độ thông tin khi đứa trẻ hiện diện tại đó.
    • Đừng thay đổi hoạt động thường ngày của bạn. Trẻ em cần sự nhất quán. Cố gắng để giữ thói quen hằng ngày của bạn ở nhà và ở nơi làm việc như bình thường nhiều nhất có thể. Tương tự, cố gắng đảm bảo rằng con của bạn tiếp tục tham gia hoạt động thường nhật như các sự kiện xã hội và ở trường.
    • Đừng nghĩ rằng cái chết ngăn cấm tiếng cười. Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ, nụ cười là liều thuốc chữa lành tuyệt vời. Niềm vui khi nghĩ về những kỷ niệm hoặc khoảnh khắc với người đã khuất chỉ ra rằng sự hiện diện của họ quan trọng trong đời sống của bạn.
    • Đừng đặt giới hạn về thời gian cho sự đau buồn do mất người thân của con bạn – hoặc của chính bạn. Mỗi người đau buồn theo cách riêng của họ. Ý thức rằng một “sự bình thường mới” sẽ xuất hiện – và rằng để thích nghi lại với cuộc sống bình thường sau khi mất người thân yêu thì cần có thời gian. Nếu bạn cần thêm sự hỗ trợ, hãy liên hệ với trường học của con, bác sĩ hoặc cộng đồng tôn giáo. Bạn cũng có thể tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp từ một nhà trị liệu sức khỏe tâm thần được đào tạo về lĩnh vực tang thương.

    Lược dịch: Thùy Dung – CTV Ban biên tập NCTT (Dung.Le@nucuoitraitim.com)
    Biên tập: Uyên Phượng
    Tác giả bài viết là Serani, D. đã đồng ý cho phép Nụ Cười Trái Tim dịch bài viết này.

    *Bản quyền bài dịch/bài viết/bài tổng hợp này thuộc về Văn phòng Tham vấn và Trị liệu Tâm lý Nụ Cười Trái Tim. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ là “Nguồn: Tên tác giả bài viết (nếu có) + tên người dịch và biên tập + Văn phòng Tham vấn và Trị liệu Tâm lý Nụ Cười Trái Tim + đường link của bài viết từ trang website hoặc từ trang Facebook fan page của Nụ Cười Trái Tim”. Các bài đăng lại từ bài này nếu trích nguồn không đầy đủ theo yêu cầu như đã nêu trên thì sẽ hoàn toàn không được chấp nhận và yêu cầu cần phải gỡ bỏ.

    Nguồn:
    Serani, D. (2016, December 04th). The Do’s and Don’ts of Talking with a Child about Death. Retrieved from https://www.psychologytoday.com/us/blog/two-takes-depression/201612/the-dos-and-donts-talking-child-about-death

    14Sep, 2020
    THÔNG TIN VỀ ĐIỀU KIỆN VÀ ĐIỀU KHOẢN SỬ DỤNG DỊCH VỤ CỦA NCTT

    Giải thích từ ngữ: Trong điều khoản và điều kiện này, các từ ngữ sau đây được hiểu như sau:

    • “Nụ Cười Trái Tim”: là Văn phòng Tham vấn và Trị liệu tâm lý Nụ Cười Trái Tim. Từ được dùng để viết tắt trong văn bản là NCTT.
    • “Thân chủ”: là cá nhân đăng ký sử dụng dịch vụ và được NCTT chấp thuận cung cấp dịch vụ. Từ được dùng để viết tắt trong văn bản là TC.
    • “Tâm lý gia, chuyên viên tâm lý, nhà tham vấn tâm lý, nhà trị liệu tâm lý, người hỗ trợ tâm lý”, sẽ được gọi chung là “Người hoạt động chuyên môn tâm lý” tại NCTT. Từ được dùng để viết tắt trong văn bản là NCM, nghĩa là nhà chuyên môn.

    THÔNG TIN CHUNG (cần nắm và bắt buộc thực hiện): Các điều khoản và điều kiện này quyền và nghĩa vụ của khách hàng và Nụ Cười Trái Tim và các nội dung khác liên quan đến việc sử dụng dịch vụ của khách hàng.

    Khi quý khách đồng ý sử dụng dịch vụ của Nụ Cười Trái Tim thì NCTT có quyền yêu cầu quý khách cung cấp các thông tin cơ bản sau: họ và tên, ngày tháng năm sinh, địa chỉ, số điện thoại, địa chỉ email (nếu có), nghề nghiệp, thông tin gia đình.

    1. Quý khách cần cung cấp thông tin của một người thân hoặc một người mà quý khách chỉ định là người bảo hộ của quý khách để NCTT có thể liên hệ trong những trường hợp khẩn và cần thiết gồm: tên, số điện thoại, địa chỉ email (nếu có), địa chỉ nhà, mối quan hệ. Khi quý khách cung cấp thông tin của họ thì đồng nghĩa với việc quý khách đồng ý NCTT liên lạc với họ trong các trường hợp khẩn và cần thiết.
    2. Văn phòng NCTT và NCM sẽ hoàn toàn giữ bảo mật thông tin của quý khách và nội dung cuộc trò chuyện giữa bạn và chuyên viên tâm lý, trừ một số trường hợp đặc biệt vui lòng đọc mục A ở dưới.
    3. Người tham vấn, trị liệu hỗ trợ tâm lý cho bạn là chuyên viên tâm lý được NCTT tuyển chọn. Họ là những người được đào tạo từ bậc cử nhân trở lên, nghĩa là họ có bằng cấp chuyên môn được cấp bởi các trường đại học có đào tạo chuyên ngành Tâm lý học. Họ có kinh nghiệm làm việc, có tâm huyết với nghề và có đạo đức hành nghề tốt.
    4. Hỗ trợ, tư vấn online chỉ dành cho việc can thiệp khủng hoảng và sơ cứu cảm xúc khẩn cấp sau sang chấn và tư vấn một số vấn đề tâm lý ở mức độ nhẹ. Đối với những trường hợp phức tạp và lâu dài, vấn đề liên quan bệnh lý, rối loạn tâm lý mức vừa và nặng trở lên thì NCTT khuyến khích bạn đến thăm khám và điều trị tâm lý trực tiếp tại văn phòng của NCTT.
    5. Chương trình hỗ trợ, can thiệp và tư vấn tâm lý trực tuyến (online) của NCTT phải được thực hiện qua hình thức gọi video call (gọi bằng video) với ứng dụng SKYPE/ WEBEX/ ZOOM.
    6. Trong suốt quá trình quý khách sử dụng dịch vu từ phía NCTT, quý khách hàng và NCM hay các nhân viên của NCTT sẽ không được đồng ý kết bạn trên mạng xã hội; không kết bạn ngoài đời; không hẹn hò; không được có quan hệ tính dục; không nhận quà cáp và tiền từ khách hàng; và đặc biệt là không chat hay có cuộc gọi video với nhau mà không nhằm mục đích hỗ trợ cho quá trình can thiệp, hỗ trợ, tham vấn hay trị liệu tâm lý, v..v… NCTT đồng ý những việc được nêu trên được xem xét có thể diễn ra nếu có lý do chính đáng sau ít nhất là 2,5 năm kể từ phiên làm việc cuối cùng giữa quý khách và NCM. Những gì diễn ra ngoài khung làm việc đã cam kết và ngoài quy chuẩn hành vi và quy chuẩn đạo đức hành nghề tâm lý sau 1 tuần kể từ sau phiên làm việc cuối cùng (kết thúc quá trình can thiệp, hỗ trợ, tham vấn hay trị liệu tâm lý) thì không thuộc trách nhiệm về mặt quản lý của NCTT nữa mà mỗi cá nhân liên quan phải tự chịu trách nhiệm cho mọi hành vi ứng xử của mình trước các hiệp hội ngành nghề và trước pháp luật.
    7. NCTT có quyền ngừng cung cấp dịch vụ cho quý khách ngay lập tức nếu quý khách có những lời lẽ thô lỗ, nhục mạ, gạ gẫm, bắt nạt hay có những lời nói/ hành vi không phù hợp thuần phong mỹ tục và chuẩn mực xã hội đối với NCM của NCTT.
    8. Quý khách được khuyến khích phản hồi về chất lượng dịch vụ của NCTT và có quyền yêu cầu đổi NCM nếu quý khách cảm thấy không hài lòng về buổi làm việc trước đó.

    Sau đây là một số thoả thuận sơ lược mà khi bạn liên hệ để đặt lịch hẹn với CVTL của NCTT thì có nghĩa là bạn đã đọc và đồng ý những điều như:

    A. QUYỀN ĐƯỢC BẢO MẬT THÔNG TIN CỦA KHÁCH HÀNG

    1. Tôi xác nhận mình hiểu rõ về mục đích của dịch vụ tham vấn và trị liệu tâm lý là để hỗ trợ tôi vượt qua những khó khăn tâm lý trong giai đoạn hiện nay và đã được giải thích rõ về những nguyên tắc tôn trọng và bảo mật thông tin của dịch vụ. Cụ thể như sau:

    1.1. Tất cả những thông tin mà tôi trao đổi với NCM đều được giữ bí mật, nghĩa là chỉ tôi và NCM được biết. NCM không được phép tiết lộ thông tin của tôi khi chưa được sự đồng ý của tôi dù đó là người thân của tôi.
    1.2. Trong một số trường hợp thì người làm công tác giám sát chuyên môn cho NCM có thể biết những thông tin cơ bản về vấn đề của tôi để có những sự hỗ trợ về mặt chuyên môn cho NCM chứ không phải là biết tất cả các thông tin về tôi (như là: tên, tuổi, địa chỉ, nghề nghiệp, cơ quan làm việc/trường học).
    1.3. Khi NCM muốn ghi âm, ghi hình quá trình làm việc để phục vụ cho công tác nghiên cứu, giảng dạy, huấn luyện phải được sự cho phép của tôi trước. Nếu tôi đồng ý, NCM cần phải tuân thủ nguyên tắc là người nghe và người xem không thể nhận diện ra tôi.
    1.4. Khi có những trường hợp đòi hỏi NCM phải tiết lộ thông tin, tâm lý gia sẽ chỉ tiết lộ những thông tin cơ bản nhất, những thông tin đó sẽ không có nguy cơ gây hại cho tôi hay ảnh hưởng đến việc tham vấn/trị liệu tâm lý. Và, nếu có thể, NCM sẽ thông báo trước với tôi về việc thông tin của tôi sẽ được tiết lộ.

    2. Tôi hiểu rằng việc giữ bí mật sẽ không còn hiệu lực trong các trường hợp ngoại lệ sau:Khi tôi hoặc người đại diện hợp pháp của tôi cho phép việc tiết lộ thông tin.

    2.1. Khi có người đại diện bên pháp luật yêu cầu tâm lý gia tiết lộ thông tin.
    2.2. Khi tôi có bệnh lây truyền hoặc những bệnh nguy hiểm đến người khác. (Ví dụ: đang bị dương tính với vi rút Covid-19 nhưng giấu giếm không tự cách ly và vẫn tiếp xúc với những người khác).
    2.3. Khi tôi có những dấu hiệu, suy nghĩ hoặc ý định làm hại bản thân hoặc người khác.
    2.4. Khi tôi có những dấu hiệu, suy nghĩ hoặc ý định tự sát. (Ví dụ: NCTT sẽ thông báo với người giám hộ của khách hàng và các cơ quan chức năng ban ngành phù hợp để giúp can thiệp khủng hoảng và ngăn chặn việc tự tử trong trường hợp cần thiết và khẩn cấp).
    2.5. Khi vấn đề của tôi có tính chất nguy hiểm đến bản thân hoặc người khác (tính mạng, danh dự, tài sản…)

    B. CÁC ĐIỀU KHOẢN VÀ ĐIỀU KIỆN VỀ KHUNG LÀM VIỆC.

    1. Tôi đồng ý rằng mình không được ghi âm, không được quay phim, không được chụp hình, không được chat bằng tin nhắn và không hỏi thông tin cá nhân riêng tư của NCM. Nếu tôi vi phạm tôi hoàn toàn chịu mọi trách nhiệm trước pháp luật và chịu các hình phạt theo quy định do NCTT đề ra.

    2. Nếu tôi đặt lịch gặp NCM qua hình thức trực tuyến (online) thì tôi đồng ý tiếp nhận cuộc gọi video qua Skype/ Webex/ Zoom từ NCTT trong một căn phòng yên tĩnh, có đóng cửa, sắp xếp để tránh không để bị người khác ngắt ngang và đảm bảo không để người khác có thể nghe được buổi trò chuyện và tốt nhất là nên có tai nghe. Tôi đồng ý sẽ kiểm tra chất lượng camera, đường truyền internet, chất lượng tai nghe và micro trước giờ hẹn với NCM để tránh ảnh hưởng quá trình tham vấn/hỗ trợ tâm lý.

    3. Thời gian cho quá trình tham vấn/trị liệu tâm lý không có con số là bao nhiêu ngày, bao nhiêu tuần hay bao nhiêu tháng nhất định, mà tuỳ vào từng cá nhân khách hàng với những khó khăn tâm lý mà khách hàng đang có, thì NCM sau khi lượng giá và dựa trên việc phân tích nhu cầu của khách hàng sẽ thông báo trực tiếp cho khách hàng trong phiên tham vấn/trị liệu tâm lý được diễn ra giữa tâm lý gia và khách hàng.

    4. Tôi hiểu rằng NCM NCTT cung ứng dịch vụ sẽ đảm bảo các điều kiện sau:

    4.1. Được đào tạo về tham vấn/ trị liệu/ hỗ trợ tâm lý, có bằng cấp về ngành tâm lý học.
    4.2. Có trách nhiệm trong công việc.
    4.3. Tôn trọng khách hàng và tuân thủ quy tắc bảo mật thông tin cho khách hàng.
    4.4. Việc ứng dụng các kỹ năng trong tham vấn/ trị liệu tâm lý của NCM hoàn toàn tuân thủ các tiêu chuẩn về đạo đức nghề nghiệp.
    4.5. NCM chỉ liên lạc tiếp xúc với khách hàng ở các buổi tham vấn/trị liệu trả chi phí, ngoài ra không tiếp xúc hay nói chuyện với bất kỳ hình thức nào khác ngoài các buổi tham vấn/trị liệu tâm lý tại văn phòng.

    C. CÁC ĐIỀU KHOẢN VÀ ĐIỀU KIỆN VỀ VIỆC ĐẶT LỊCH HẸN VÀ THU PHÍ.

    1. NCTT chỉ thu phí bằng hình thức chuyển khoản chứ không thu phí trực tiếp. Vì vậy, quý khách vui lòng không đưa tiền trực tiếp cho NCM của NCTT.

    2. Tôi hiểu rằng theo quy định của NCTT thì mỗi phiên làm việc tối đa nằm trong khoảng từ 50 đến 60 phút, mức phí NCTT báo cho tôi là phí tính theo phiên làm việc chứ không tính theo số phút. Vì vậy, trường hợp phiên làm việc kết thúc nằm trong khoảng 50-60 phút thì mức phí được thu là như nhạu. (Lưu ý: riêng phiên làm việc đầu tiên có thể kéo dài tối đa là 90 phút. Nếu quý khách đã điền mẫu hồ sơ đăng ký online rồi thì thời gian cho phiên đầu tiên sẽ được rút gọn còn 50-60 phút như các phiên làm việc khác vì không cần dành thời gian lập hồ sơ và ký thỏa thuận, cam kết giữa quý khách và NCTT).

    3. Tôi hiểu rằng nếu tôi tự có nhu cầu tăng thêm thời gian làm việc cho một phiên đặc biệt nào đó, thì phiên đó không được kéo dài thêm quá 30 phút (nghĩa là tổng cộng số phút của phiên làm việc đó không được quá 90 phút). Và, mức phí thu cho phần kéo dài thêm đó là mỗi phút 10.000 VNĐ (Ví dụ: quý khách yêu cầu thêm 20 phút, thì số tiền cuối cùng sẽ là mức phí đã đóng trước đó cộng thêm 200.000 VNĐ và quý khách sẽ được yêu cầu chuyển khoản ngay sau khi kết thúc phiên làm viêc.). Trong trường hợp NCM của tôi vì một số lý do nào đó cần thiết mà cần kéo dài thêm 1-5 phút để hoàn thành phiên làm việc với tôi thì tôi không phải đóng thêm phần phí tăng thêm cho phiên đó.

    4. Tôi hiểu rằng tôi cần phải đặt lịch hẹn trước ít nhất là 12 tiếng so với giờ hẹn (không tính giờ rơi vào thứ 7, Chủ nhật và buổi tối). Và đến ngày hẹn, tôi cần có mặt tại văn phòng NCTT trước giờ hẹn ít nhất là 5 phút.

    5. Tôi đồng ý sẽ chuyển khoản ít nhất là 50% phí/ tổng phí cho một phiên làm việc trước 12 tiếng so với giờ hẹn nếu tôi gặp chuyên viên tâm lý trực tiếp tại văn phòng NCTT. Còn nếu tôi đặt lịch gặp chuyên viên tâm lý trực tuyến (online) qua hình thức cuộc gọi video thì tôi sẽ chuyển khoản qua tài khoản ngân hàng với khoản phí là 1 giờ (60 phút/phiên) làm việc (nếu quá trình làm việc dưới 60 phút/phiên chúng tôi sẽ chuyển khoản lại cho quý khách phần dư, nếu trên 60 phút thì quý khách chuyển khoản phần còn thiếu lại cho chúng tôi).

    6. Tôi đồng ý rằng nếu tôi huỷ lịch hẹn trong vòng 10 tiếng so với giờ đã hẹn thì tôi không được hoàn lại phí mà tôi đã chuyển khoản cho NCTT.

    7. Tôi đồng ý rằng nếu tôi huỷ lịch hẹn trước hơn 10 tiếng so với giờ đã hẹn thì tôi chỉ được hoàn lại 50% phí so với số phí mà tôi đã chuyển khoản cho NCTT.

    8. Trong trường hợp NCM vì lý do khách quan mà không gặp được khách hàng theo như lịch hẹn, đại diện NCTT  điện thoại, email báo trước cho khách hàng ít nhất là 6 giờ so với lịch đã hẹn.

    9. Tôi hiểu rằng nếu như tôi liên tục dời/ huỷ lịch hẹn 2 lần/ tháng thì NCTT sẽ không ưu tiên sắp lịch hẹn cho tôi tiếp trong tháng đó và sẽ dành ưu tiên cho những khách hàng khác.

    10. Nếu tôi đến trễ so với giờ hẹn bao nhiêu phút thì tôi sẽ bị trừ ra bấy nhiêu phút trong phiên làm việc mà tôi đã hẹn hoặc tôi sẽ phải đóng thêm phí là 10.000 VNĐ cho mỗi phút tôi trễ cho phiên làm việc đó.

    D. THÔNG TIN VỀ MỨC PHÍ VÀ HÌNH THỨC CHUYỂN KHOẢN. Mức phí tuỳ theo kinh nghiệm của NCM khi làm việc với khách hàng. Cụ thể như sau (khách hàng có thể chọn mức phù phù hợp mà bạn có thể chi trả):

    1. Các mức phí đối với hình thức gặp chuyên viên tâm lý trực tiếp tại văn phòng NCTT.

    • T1: 400.000 VNĐ/ phiên: đối với NCM có bằng cử nhân và dưới 2 năm kinh nghiệm.
    • T2: 450.000 VNĐ/ phiên: đối với NCM có bằng cử nhân và từ 2-3 năm kinh nghiệm.
    • T3: 550.000 VNĐ/ phiên: đối với NCM có bằng cử nhân và từ 4-5 năm kinh nghiệm.
    • T4: 600.000 VNĐ/ phiên: đối với NCM có bằng cử nhân và từ 6-9 năm kinh nghiệm làm việc.
    • T5: 650.000 VNĐ/ phiên: đối với NCM có bằng cử nhân và trên 10 năm kinh nghiệm làm việc.
    • T6: 650.000 VNĐ/ phiên: đối với NCM có bằng thạc sĩ và dưới 3 năm kinh nghiệm làm việc sau khi có bằng thạc sĩ.
    • T7: 750.000 VNĐ/ phiên: đối với NCM có bằng thạc sĩ và từ 3-5 năm kinh nghiệm làm việc sau khi có bằng thạc sĩ.
    • T8: 850.000 VNĐ/ phiên: đối với NCM có bằng thạc sĩ và từ 5-7 năm kinh nghiệm làm việc sau khi có bằng thạc sĩ.
    • T9: 1.000.000 VNĐ/ phiên: đối với NCM có bằng thạc sĩ và trên 7 năm kinh nghiệm làm việc sau khi có bằng thạc sĩ.
    • T10: 1.200.000 VNĐ/ phiên: đối với NCM có bằng thạc sĩ và trên 10 năm kinh nghiệm làm việc sau khi có bằng thạc sĩ.
    • T11: 1.000.000 VNĐ/ phiên: đối với khách hàng có nhu cầu hỗ trợ, tư vấn qua Skype bằng ngôn ngữ là tiếng Anh.

    2. Các mức phí với hình thức gặp chuyên viên tâm lý qua hình thức trực tuyến (online) bằng cuộc gọi video qua một trong các ứng dụng sau: Webex, Skype, Zoom.

    • O1: 350.000 VNĐ/ phiên: đối với NCM có bằng cử nhân và dưới 2 năm kinh nghiệm.
    • O2: 400.000 VNĐ/ phiên: đối với NCM có bằng cử nhân và trên 3 năm kinh nghiệm.
    • O3: 450.000 VNĐ/ phiên: đối với NCM có bằng cử nhân và từ 4-5 năm kinh nghiệm.
    • O4: 500.000 VNĐ/ phiên: đối với NCM có bằng cử nhân và trên 6-7 năm kinh nghiệm làm việc.
    • O5: 550.000 VNĐ/ phiên: đối với NCM có bằng cử nhân và trên 7 năm kinh nghiệm làm việc.
    • O6: 600.000 VNĐ/ phiên: đối với NCM có bằng cử nhân và trên 10 năm kinh nghiệm làm việc.
    • O7: 550.000 VNĐ/ phiên: đối với NCM có bằng thạc sĩ và dưới 3 năm kinh nghiệm làm việc sau khi có bằng thạc sĩ.
    • O8: 650.000 VNĐ/ phiên: đối với NCM có bằng thạc sĩ và từ 3-5 năm kinh nghiệm làm việc sau khi có bằng thạc sĩ.
    • O9: 750.000 VNĐ/ phiên: đối với NCM có bằng thạc sĩ và từ 6-7 năm kinh nghiệm làm việc sau khi có bằng thạc sĩ.
    • O10: 850.000 VNĐ/ phiên: đối với NCM có bằng thạc sĩ và trên 7 năm kinh nghiệm làm việc sau khi có bằng thạc sĩ.
    • O11: 900.000 VNĐ/ phiên: đối với khách hàng có nhu cầu hỗ trợ, tư vấn qua Skype bằng ngôn ngữ là tiếng Anh.

    NCTT có chương trình miễn phí 100% và giảm phí từ 10%-80% dành cho 24 nhóm các đối tượng đặc biệt và có hoàn cảnh khó khăn. Xin vui lòng xem tại đây Click. Nếu quý khách thuộc một trong 24 diện trên thì vui lòng báo cho NCTT biết và vui lòng nộp các thông tin yêu cầu trước giờ hẹn là 12 tiếng để được NCTT xem xét, nếu quý khách không báo hoặc không cung cấp bằng chứng để xét miễn giảm thì NCTT sẽ không tự động xét cho quý khách và NCTT cũng sẽ không hồi cứu cho những ca làm việc trước đó.

    E. THÔNG TIN TÀI KHOẢN ĐỂ CHUYỂN KHOẢN: NCTT sẽ gửi qua địa chỉ email hoặc số điện thoại của quý khách sau khi nhận được yêu cầu đặt lịch hẹn từ quý khách.

    Kết thúc.

    (*) Các điều kiện và điều khoản trên được cập nhật thêm vào lúc 11:55 phút, ngày 14/09/2020. Các thông tin trên do Văn phòng Tham vấn và Trị liệu Tâm lý NỤ CƯỜI TRÁI TIM soạn thảo phù hợp với mục tiêu và định hướng hoạt động của NCTT, chỉ lưu hành nội bộ và trao đổi thông tin với khách hàng của NCTT. NCTT không đồng ý bất cứ cá nhân và tổ chức nào sao chép, sao chép chỉnh sửa và sao chép sử dụng hay phát tán nếu không thoả mãn hai điều kiện sau: (1) có sự đồng ý của NCTT và (2) có ghi nguồn cụ thể rõ ràng kèm với đường dẫn tới nội dung của bài viết từ NCTT.

    13Sep, 2020
    Chương trình CAN THIỆP VÀ HỖ TRỢ KHỦNG HOẢNG TÂM LÝ DO ẢNH HƯỞNG CỦA Vi-rút COVID-19

    Đại địch vi-rút Covid-19 đã xuất hiện từ năm 2019 và hiện đang ảnh hưởng toàn trên cầu. Đây là một căn bệnh nguy hiểm tính mạng, dễ lây lan, có thể xảy đến với bất cứ ai, bất cứ lứa tuổi và giới tính, màu da sắc tộc nào trên toàn thế giới. Với tình hình dịch bệnh hiện nay, chúng ta có thể sẽ có cảm giác buồn bã, lo toan khi người thân đang “chiến đấu” “thập tử nhất sinh” với cơn đại dịch toàn cầu; nỗi thất vọng, ai oán, đau thương khi chứng kiến cảnh người mình thương yêu mất đi mà không thể làm gì; hay cảm giác lo âu, căng thẳng, mệt mỏi trong thời gian bị cách ly; và nhiều ảnh hưởng khác lên điều kiện kinh tế, chính trị, xã hội có thể khiến bạn cảm thấy bất an, khủng hoảng, căng thẳng,…do tình hình dịch bệnh gây ra. Hiểu được điều này văn phòng Tham vấn và Trị liệu Nụ Cười Trái Tim (NCTT) xin giới thiệu chương trình CAN THIỆP VÀ HỖ TRỢ KHỦNG HOẢNG DO COVID-19 đến với tất cả mọi người với hy vọng rằng mỗi chúng ta sẽ thật khỏe mạnh không chỉ về thể chất mà còn cả về tinh thần để cùng nhau vượt qua thời kỳ khó khăn này. Đặc biệt, chương trình này hoàn toàn miễn phí ở 2 buổi/phiên làm việc đầu tiên.

    Hãy liên hệ với NCTT để được hỗ trợ tâm lý, tinh thần khi bạn thuộc một trong 5 diện sau:

    ❣️ Là bệnh nhân đang được điều trị bệnh do nhiễm vi-rút Covid-19.
    ❣️ Là người thân (ba mẹ, anh chị em, vợ/chồng, con) của bệnh nhân đang được điều trị bệnh do nhiễm vi-rút Covid-19.
    ❣️ Là người đang trong thời gian bị cách ly do vi-rút Covid-19.
    ❣️ Là người thân của những người đang trong thời gian bị cách ly do vi-rút Covid-19.
    ❣️ Bị lo âu, sợ hãi, mất ngủ, căng thẳng, khủng hoảng tâm lý do tình hình dịch bệnh vi-rút Covid-19.

    THỜI LƯỢNG: miễn phí 100% hai phiên đầu tiên, mỗi phiên là 50 phút. Mức phí trước khi miễn giảm phí là 600.000VNĐ/phiên 50 phút.

    HÌNH THỨC: trực tuyến qua cuộc gọi video hoặc qua điện thoại.

    CÁCH THỨC ĐẶT LỊCH HẸN:

    – Cách 01: Đặt lịch hẹn tại đây https://nucuoitraitim.com/dat-lich-hen/ hoặc liên lạc tới số điện thoại của văn phòng NCTT (Ms. Huệ 0942 780 706) trước ít nhất là 12 tiếng so với giờ muốn hẹn gặp chuyên viên tâm lý.
    – Cách 02: Gửi email tới địa chỉ dichvu@nucuoitraitim.com các thông tin sau: họ và tên, điện thoại, email, địa chỉ, lý do cần được tham vấn/ hỗ trợ tâm lý.

     Sau khi nhận được đăng ký, văn phòng NCTT sẽ phản hồi lại qua email hoặc qua số điện thoại của quý vị trong thời gian sớm nhất có thể. Những cá nhân thuộc một trong 24 nhóm đối tượng trên nhưng không sống tại Thành phố Hồ Chí Minh, thì tuỳ vào điều kiện của quý vị mà NCTT sẽ cung cấp dịch vụ qua điện thoại hoặc qua cuộc gọi video trực tuyến sử dụng ứng dụng Skype, Webex. Lưu ý: chúng tôi không sử dụng cuộc gọi từ Facebook, Viber hay Zalo để cung cấp dịch vụ của mình và cũng không cung cấp dịch vụ tư vấn, tham vấn hay trị liệu tâm lý bằng hình thức nhắn tin dù là qua số điện thoại của văn phòng chúng tôi hay qua các ứng dụng Viber, Zalo, Facebook.

    ♥️ NCTT có chương trình hỗ trợ tâm lý miễn phí 100% hoặc giảm phí (10%-80%) dành cho 24 đối tượng khác. Xin vui lòng xem tại đây Click 

    Ngoài ra, NCTT còn có chương trình can thiệp khủng hoảng và hỗ trợ tâm lý khi có người thân qua đời do tự tử, vui lòng xem nội dung chi tiết tại đây: Click 

    9Sep, 2020
    HIỂU VỀ TRẦM CẢM

    “Trầm cảm là một nhà tù mà ở nơi đó, bạn vừa là tù nhân phải chịu đựng bao đau thương vừa là một người cai ngục tàn độc” -Dorothy Rowe-

    Hầu hết các vụ tự sát trên thế giới đều liên quan đến các bệnh tinh thần như trầm cảm, rối loạn sử dụng chất và loạn thần được xem như là yếu tố có nguy cơ liên quan nhất(2) . Vậy liệu rằng trầm cảm có thực sự nguy hiểm đến như vậy? Nguyên nhân của trầm cảm là gì? Cũng là buồn thôi mà, tại sao họ lại dại dột kết liễu đời mình đến như thế? Sau đây là dẫn chứng về một vài trường hợp đáng tiếc đã từng xảy ra:

    Ngày 11.8.2014, Williams – một danh hài người Mỹ từng đoạt giải thưởng Hollywood và gặt hái được nhiều thành công từ các dự án phim đã tự sát tại Paradise Cay, California.(1)

    Ngày 3.6.2013, Jiah Khan – một nữ diễn viên Bollywood người Ấn Độ treo cổ tự tử trên một chiếc quạt trần trong phòng ngủ của gia đình cô tại tòa nhà Sagar Sangeet ở Juhu, Mumbai.(1)

    Và, còn vô số những vụ tự tử vì trầm cảm khác.

    SỰ KHÁC BIỆT GIỮA NỖI BUỒN THÔNG THƯỜNG VÀ TRẦM CẢM

    Nỗi buồn là một trạng thái cảm xúc của con người. Ai trong chúng ta cũng đã từng buồn vì một lý do nào đó. Nỗi buồn thường xuất hiện sau một vài sự kiện cụ thể nào đó như khi cãi nhau với bạn bè, người thân hay bị điểm kém và thường được giải tỏa sau một khoảng thời gian ngắn. (3)

    Vậy còn trầm cảm là gì? Trầm cảm là một rối loạn sức khỏe tâm thần phổ biến, một trạng thái cảm xúc, tinh thần bất thường ảnh hưởng đến cảm xúc và suy nghĩ của chúng ta (3) . Theo thống kê của Global Burden of Disease, Injuries and Risk Factor vào năm 2017 toàn cầu có hơn 264 triệu người ở mọi độ tuổi bị trầm cảm (4) .Có nhiều loại trầm cảm khác nhau như trầm cảm chủ yếu, trầm cảm theo mùa, trầm cảm dai dẳng,… Tùy vào số lượng và mức độ của triệu chứng cũng như thời gian mà sẽ có những chẩn đoán khác nhau đối với người bị trầm cảm. Và nỗi buồn trong trầm cảm là để chỉ một triệu chứng.

    TRẦM CẢM CHỦ YẾU

    Trầm cảm chủ yếu là một trong những rối loạn trầm cảm phổ biến nhất hiện nay. Theo một nghiên cứu vào năm 2017, có khoảng 16.2 triệu người trưởng thành Mỹ trải qua ít nhất một pha trầm cảm chủ yếu (5) . Những người trầm cảm thường đặc trưng bởi các vấn đề về cảm xúc, hành vi, thể lý và nhận thức

    Trầm cảm chủ yếu có ít nhất năm trong chín triệu chứng sau trong vòng ít nhất 2 tuần:

    1. Khí sắc trầm buồn hầu hết cả ngày.

    2. Giảm hứng thú trong hầu hết các hoạt động.

    3. Tăng hoặc giảm cân quá mức.

    4. Mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều.

    5. Kích động thể lý.

    6. Mệt mỏi hoặc giảm năng lượng.

    7. Cảm thấy không có giá trị hoặc tội lỗi quá mức.

    8. Giảm khả năng suy nghĩ, tập trung.

    9. Suy nghĩ về cái chết, tự tử hoặc thực hiện hành vi tự xác.

    Trong đó, có ít nhất một trong hai triệu chứng đầu tiên. (6)

    Biết được những triệu chứng này bạn sẽ hiểu rõ hơn về trầm cảm không chỉ có buồn và tự sát mà còn đi kèm theo các triệu chứng cũng như điều kiện thời gian khác. Tuy nhiên, biết được không có nghĩa là bạn có thể tự chẩn đoán cho mình. Để đảm bảo tính chính xác của vấn đề, bạn có thể tìm đến chuyên gia để nhờ giúp đỡ.

    MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP GIÚP ĐƯƠNG ĐẦU VỚI TRẦM CẢM

    1. Tìm kiếm những mối quan hệ hỗ trợ (7)

    Một người thân hay một người bạn luôn đồng hành cùng bạn trên chặng đường khó khăn này sẽ là nguồn động lực rất lớn để bạn có thể vượt qua tất cả. Vai trò của bạn bè rất quan trọng. Họ không nhất thiết phải làm gì cả, chỉ cẩn ở đó, bên cạnh chúng ta, lắng nghe những câu chuyện của mình. Đôi khi, đó cũng có thể là một nhóm cộng đồng trên mạng cùng giúp đỡ lẫn nhau, cùng chia sẻ nỗi buồn. Mặc dù mọi người không hề quen biết nhau nhưng đều mang trong mình một vết thương. Hoặc đơn giản hơn, trên mạng xã hội có nhiều nhóm, trang tâm lý hỗ trợ, bạn có thể gửi ẩn danh câu chuyện của mình để nhận được lời khuyên. Bên cạnh đó

    • Làm những gì bạn ưa thích (7)

    Có thể là chơi với thú cưng, nghe một bản nhạc, đọc một cuốn sách, trồng cây,… Hãy làm những gì mà bạn cảm thấy thoải mái và hòa mình vào trong đó, quên đi nỗi buồn, giảm căng thẳng, lo âu trong cuộc sống. Bạn có thể làm bất kì điều gì, chỉ cần bạn thấy thích.

    • Tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia

    Đây có thể là một trong những lựa chọn tối ưu nhất. Những chuyên gia như các nhà trị liệu, tham vấn tâm lý đã được qua đào tạo, họ biết họ cần phải làm gì để giúp bạn giải quyết vấn đề của mình và bạn cũng có thể yên tâm hơn, vì bên cạnh bạn có một người đồng hành đáng tin cậy.

    Nếu như vì một lý do bạn không thể đến trực tiếp các trung tâm tham vấn hay bệnh viện, bạn có thể dùng dịch vụ tư vấn, hỗ trợ online.

    ĐÔI LỜI TỪ NGƯỜI VIẾT

    Thật không dễ gì để chịu đựng trầm cảm và càng khó khăn hơn để vượt qua nó. Dù bạn là ai, một người đang phải chịu đựng những pha trầm cảm, một người chứng kiến bạn bè, người thân của mình bị trầm cảm hay chỉ là một người quan tâm đến trầm cảm, hãy cùng chung tay biến sự chịu đựng, lòng thương cảm của mình thành sức mạnh để vượt qua cơn giông tố mang tên “trầm cảm” này.
    ___
    Viết và tổng hợp: Thuỳ Dung – CTV Ban biên tập NCTT
    Dung.Le@nucuoitraitim.com

    *Bản quyền bài dịch/bài viết/bài tổng hợp này thuộc về Văn phòng Tham vấn và Trị liệu Tâm lý Nụ Cười Trái Tim. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ là “Nguồn: Tên tác giả bài viết (nếu có) + Văn phòng Tham vấn và Trị liệu Tâm lý Nụ Cười Trái Tim + đường link của bài viết từ trang website hoặc từ trang Facebook fan page của Nụ Cười Trái Tim”. Các bài đăng lại từ bài này nếu trích nguồn không đầy đủ theo yêu cầu như đã nêu trên thì sẽ hoàn toàn không được chấp nhận và yêu cầu cần phải gỡ bỏ.

    Tài liệu tham khảo

    [1] Thảo My. (2020). Những Vụ Tử Tự Vì Trầm Cảm Gây Sốc Của Các Ngôi Sao Thế Giới. [online] Laodong.vn. Retrieved from https://laodong.vn/the-gioi/nhung-vu-tu-tu-vi-tram-cam-gay-soc-cua-cac-ngoi-sao-the-gioi-760278.ldo
    [2] Bachmann S. Epidemiology of Suicide and the Psychiatric Perspective. Int. J. Environ. Res. Public Health. 2018;15:1425. doi: 10.3390/ijerph15071425
    [3] Fuller,  K. (2019, Oct 17th). The Difference Between Sadness And Depression. Retrieved from https://www.psychologytoday.com/us/blog/happiness-is-state-mind/201910/the-difference-between-sadness-and-depression
    [4] GBD 2017 Disease and Injury Incidence and Prevalence Collaborators. (2018, November 10th). Global Health Metrics. Global, regional, and national incidence, prevalence, and years lived with disability for 354 diseases and injuries for 195 countries and territories, 1990–2017: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2017. doi:https://doi.org/10.1016/S0140-6736(18)32279-7
    [5] National Survey on Drug Use and Health. (2017). Major Depression. Retrieved from https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/major-depression.shtml
    [6] American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5th ed.). Arlington: American Psychiatric Publishing.
    [7] Schimelpfening, N. (2020, March 20th). 8 Tips for Living With Depression. Retrieved from https://www.verywellmind.com/tips-for-living-with-depression-1066834

    7Sep, 2020
    TÌM HIỂU VỀ SỰ BẤT LỰC DO HỌC ĐƯỢC (learned helplessness)

    Bất lực là một trạng thái tâm lý mà có lẽ phần lớn trong chúng ta ai cũng đã từng trải qua một lần trong đời. Hãy nhớ lại, bạn đã từng chán nản và không muốn làm gì để thay đổi một công việc nào đó chưa? Hay tin rằng ‘mình sẽ không thể nào thành công’ sau 3 lần thất bại trong việc triển khai một ý tưởng kinh doanh? Hoặc cảm thấy không cần phải cố gắng hoàn thiện bản thân trong tình yêu vì có suy nghĩ ‘mình có làm thế thì người ta cũng chẳng để ý’?

    Tôi tin bạn có thể nghĩ ra nhiều ví dụ hơn nữa. Vậy có điều gì đặc biệt về sự bất lực này. Đó là nó có thể ‘học được’ và có khả năng khiến chúng ta không muốn cố gắng và thay đổi những gì đang diễn ra nữa. Tại sao lại như vậy? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn các thông tin về định nghĩa, lời giải thích và cách vượt qua sự bất lực, và tất nhiên chúng ta sẽ không thể bỏ qua buổi thí nghiệm về sự bất lực học được (learned helplessness) của 2 nhà tâm lý Martin Seligman và Steven Maier với những chú chó.

    CÂN NHẮC

    Trước khi đi vào định nghĩa và mô tả thí nghiệm, có một số điều tôi cần cân nhắc trước với mọi người vì có thể nó sẽ gây khó chịu với những người yêu động vật.

    Trong các thí nghiệm tâm lý có sử dụng phòng thí nghiệm, bên cạnh con người thì động vật cũng là một đối tượng nghiên cứu. Vì có những phương pháp xâm lấn không thể thực hiện trên con người như cắt bỏ hay phá hủy một phần não, hoặc shock điện. Theo những gì tôi đọc về quy chuẩn đạo đức trong thí nghiệm, thì các con vật nếu phải hy sinh tính mạng cũng sẽ được chết theo 1 cách ít đau đớn nhất.

    Theo trang Tâm lý học tích cực (positive psychology) thì thí nghiệm này của Seligman đã gây ra rất nhiều tranh luận, cũng như là tiền đề cho nhiều lý thuyết tâm lý khác. Martin Seligman được xem là cha đẻ của ngành tâm lý tích cực. Ông có nhiều sách bán chạy và các chủ đề nghiên cứu của ông thiên về bất lực học, tâm lý tích cực, trầm cảm, khả năng phục hồi, sự tích cực và tiêu cực.

    1. ĐỊNH NGHĨA

    Theo nhà tâm lý học Cherry (2020), bất lực học (learned helplessness) được định nghĩa là một hiện tượng diễn ra ở cả con người và động vật, khi mà tâm trí chúng ta đã bị ‘cài đặt’ rằng chúng ta sẽ không bao giờ có thể chống cự hay thay đổi những nỗi đau, sự khó chịu, sự muộn phiền, hay những điều không hay diễn ra trong cuộc đời của tôi. Sự cài đặt này không phải tự nhiên mà có, mà được tạo nên qua bao nhiêu phen thử-ngã-thử-ngã, vì thế nó mới có thêm từ ‘học’ (learned hay conditioned). Cho đến khi sự thử-ngã này đã quá đủ, cho dù có cơ hội hay khả năng trốn thoát hoặc vượt qua những thử thách, chúng ta cũng không muốn cố gắng nữa. 

    Điều này khiến tôi nhớ đến các từ khóa như ‘cam chịu số phận’, ‘số tôi vậy rồi’hay ‘làm gì cũng không thay đổi được’. Ngoài ra, nó còn liên quan đến suy nghĩ ‘tôi không thể kiểm soát được cuộc đời mình’.

    • BUỔI THÍ NGHIỆM

    Buổi thí nghiệm về bất lực học diễn ra vào cuối thập niên 1960 và đầu 1970 bởi 2 nhà tâm lý Martin Seligman và Steven Maier. Đối tượng của buổi thí nghiệm này là những chú chó, chúng được đặt vào một phòng/buồng chứa được chia làm 2 ngăn và có một vách ngăn nhỏ ở giữa, đủ để các chú nhảy qua. Sự khác nhau của 2 buồng chứa nhỏ là một bên sàn sẽ có điện còn bên kia thì không.

    Sau khi shock điện, 2 nhà nghiên cứu đã nhìn thấy một hiện tượng lạ: một số chú chó khi bị shock điện đứng yên chịu trận và chẳng nhảy sang buồng bên kia. Những chú chó này thật ra đã bị shock điện nhiều lần nhưng không tài nào thoát ra được.

    Để nghiên cứu sâu hơn sự quan sát này, họ đã chia một nhóm nhiều chú chó mới thành 3 nhóm:

    Thí nghiệm về bất lực do học được
    • Nhóm 1: những chú chó này được nhốt vào buồng chứa nhưng không nhận được cú shock điện nào cả
    • Nhóm 2: những chú chó này được nhốt vào buồng chứa, bị shock điện nhưng có thể thoát được bằng cách lấy mũi của mình nhấn vào một bảng điều khiển
    • Nhóm 3:  những chú chó này được nhốt vào buồng chứa, bị shock điện và không có cách nào thoát ra được

    Kết quả cho thấy những chú chó ở nhóm 1 và nhóm 2 nhanh chóng biết rằng chúng chỉ cần nhảy qua rào chắn là sẽ thoát được cú shock điện, nhưng ở nhóm 3, các chú chó này chẳng tỏ ra cố gắng để trốn thoát mà cam chịu cú shock điện.

    Vì sao? Vì các chú chó ở nhóm 3 dựa trên kinh nghiệm cũ của mình để quyết định sự cố gắng trong tương lai. Và vì những lần cố gắng trước đó không thành công, nên các chú ‘không thèm’ thử nữa.

    Điều này cũng xảy ra tương tự trên các con vật khác như chuột hoặc voi, và ở cả con người nữa.

    • LÝ GIẢI CHO BẤT LỰC HỌC

    Seligman và đồng nghiệp (Abramson & Teasdale) đã đề xuất một lời giải thích cho hiện tượng bất lực học như sau: khi ta rơi vào một tình huống mà bản thân cảm thấy mất kiểm soát, sẽ có 3 điều trong ta bị ảnh hưởng, đó là động lực (motivation), sự nhận thức (cognition) và cảm xúc (emotion).

    Sự ảnh hưởng lên nhận thức khiến chúng ta tin rằng mình không thể kiểm soát tình huống đang diễn ra. Sự ảnh hưởng lên động lực khiến ta nhận thấy ta chưa có các phương pháp thích hợp để vượt qua tình huống này. Và cuối cùng, sự ảnh hưởng lên cảm xúc khiến ta cảm thấy suy sụp, thất vọng vì sự mất kiểm soát với tình huống.

    • HỆ QUẢ CỦA VIỆC CẢM THẤY BẤT LỰC

    Theo một số nhà nghiên cứu, BLHĐ có thể ảnh hưởng đến chúng ta như sau:

    – Tăng nguy xuất hiện các triệu chứng sức khỏe tiêu cực cũng như cảm xúc tiêu cực về một căn bệnh nào đó (Nowicka-Sauer, Hajduk, Kujawska-Danecka, Banaszkiewicz, Czuszyńska, Smoleńska, & Siebert, 2017)

    – Có thể khiến ta trở nên cầu toàn một cách không phù hợp (Filippello, Larcan, Sorrenti, Buzzai, Orecchio, & Costa, 2014)

    – Khiến ta muốn nghỉ việc (Tayfur, Karapinar, & Camgoz, 2013)

    – Cảm thấy kiệt sức về mặt thể chất hay cảm xúc, và hoài nghi người khác (Tayfur, Karapinar, & Camgoz, 2013)

    – Làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm, lo lắng, sợ hãi, nhút nhát và cô đơn, nhất là đối với những người đã chịu đựng một nỗi đau nào đó (Cherry, 2017)

    • CÁC PHƯƠNG PHÁP ‘ĐẨY LÙI’ SỰ BẤT LỰC HỌC

    Dựa trên mô hình phân loại sự BLHĐ ở phần 2, chúng ta có thể thấy rằng: Khi chúng ta tin rằng những kết quả mà ta kỳ vọng không thể đạt được, hay những kết quả mà ta không kỳ vọng sẽ xảy ra, ta sẽ không có một tia hy vọng nào cho việc mình có thể thay đổi được vấn đề hay thử thách hiện tại.

    Theo như Ackerman (2020) chia sẻ, vào năm 1978, các nhà nghiên cứu như Abramson, Seligman và Teasale đã vạch ra 4 chiến lược để giúp chữa trị chứng trầm cảm liên quan đến BLHĐ.

    • Chiến lược 1: Thay đổi khả năng xảy ra của các kết quả. Thay đổi môi trường bằng cách tăng khả năng xảy ra của những sự kiện mong muốn và giảm khả năng xảy ra của các sự kiện không mong muốn.
    • Chiến lược 2: Giảm sự khao khát vào kết quả của sự việc nào đó, bằng cách giảm suy nghĩ tiêu cực về kết quả được tạo ra mà mình không thể kiểm soát được, hay giảm sự kỳ vọng với những thứ viễn vông, khó xảy ra.
    • Chiến lược 3: thay đổi kỳ vọng của mình từ không-thể-kiểm-soát sang kiểm-soát-được nhất là khi kết quả trông có vẻ như sẽ đạt được. Nói một cách khác, hãy giúp những người bất lực nhận ra rằng những việc mà họ nghĩ là họ không làm được, thật ra là nằm trong tầm với của họ. 
    • Chiến lược 4: thay đổi những lời giải thích không thực tế cho sự thất bại, bằng cách nhìn đến các yếu tố hoàn cảnh bên cạnh các yếu tố cá nhân (yếu tố hoàn cảnh/bên ngoài có thể là những yếu tố không phải do lỗi sai xuất phát từ cá nhân; sự bất lực tạm thời hay sự bất lực ở một vấn đề cụ thể nào đó). Tương tự, ta cũng nên thay đổi những lời giải thích không thực tế cho sự thành công, bằng cách nhìn đến các yếu tố cá nhân bên cạnh các yếu tố hoàn cảnh (yếu tố cá nhân/bên trong có thể là những yếu tố di truyền; sự bất lực mãn tính hay toàn cầu).  

    SỰ HỖ TRỢ TỪ XÃ HỘI

    Nếu người bất lực không thể vượt qua và cảm thấy họ không thể tự mình làm việc đó, NHƯNG rất muốn thay đổi, chúng ta – những người tích cực, lạc quan, tử tế hoàn toàn có thể giúp họ. Bởi vì khi họ MUỐN thay đổi, họ sẽ hành động hay làm gì đó chứ không ngồi yên và than vãn. Có chăng họ cần một người dẫn dắt và đồng hành cùng họ, dù chỉ là trên một đoạn đường ngắn.

    Chúng ta có thể:

    • Cho họ mượn đôi vai và đôi tai để họ mở lòng và nói ra điều mà bao lâu họ thầm giấu kín.
    • Đừng phán xét họ dù ta chưa từng, hay đã từng, ở trong tình huống của họ, họ có thể đang cần một người khiến họ cảm thấy an toàn để chia sẻ. Sự phán xét sẽ làm họ thêm e sợ, vì họ vốn dĩ rất nhạy cảm.
    • Chia sẻ câu chuyện của ta để họ cảm thấy họ không một mình.
    • Ôm hay vỗ vai họ khi cần thiết vì hành động này thể hiện sự đồng cảm, quan tâm và nó sẽ giúp cơ thể tiết ra những hormone khiến tâm trạng cảm thấy nhẹ nhõng, giải tỏa.

    Đã có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra lợi ích của việc hỗ trợ từ mọi người xung quanh đến những người bị rối loạn tâm lý từ nhẹ đến nặng. Và bác sĩ tâm thần học kiêm tác giả  của quyển sách ‘Sang chấn tâm lý – Hiểu để chữa lành’ – van Der Kolk (2014), cũng đã viết rằng, khi chúng ta rơi vào nguy hiểm hoặc căng thẳng, điều đầu tiên ta làm là tìm đến sự trợ giúp từ một ai đó.

    Đây là những điều mà ta có lẽ đã nghe và đọc qua rất nhiều, nhưng câu hỏi đặt ra là ta đã thực hành nó chưa? Ta có kiên nhẫn chưa? Ta có linh hoạt trong cách tiếp cận với người bị bất lực chưa? Và ta thật sự sẵn sàng để tiếp cận họ chứ?

    Chúc cho tâm của chúng ta rồi một ngày sẽ như mặt hồ tĩnh lặng, để người khác có thể soi chiếu chính bản thân họ. Và ta cũng đón nhận mọi thứ, về ta, về họ, như nó vốn thế. 

    Bài viết được viết bởi Kim Anh – CTV Ban biên tập NCTT
    anh.nguyen@nucuoitraitim.com

    *Bản quyền bài dịch/bài viết/bài tổng hợp này thuộc về Văn phòng Tham vấn và Trị liệu Tâm lý Nụ Cười Trái Tim. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ là “Nguồn: Tên tác giả bài viết (nếu có) + Văn phòng Tham vấn và Trị liệu Tâm lý Nụ Cười Trái Tim + đường link của bài viết từ trang website hoặc từ trang Facebook fan page của Nụ Cười Trái Tim”. Các bài đăng lại từ bài này nếu trích nguồn không đầy đủ theo yêu cầu như đã nêu trên thì sẽ hoàn toàn không được chấp nhận và yêu cầu cần phải gỡ bỏ.

    Nguồn tham khảo:
    1. Ackerman, C. E., (2020, January 09). Learned Helplessness: Seligman’s Theory of Depression (+ Cure). Retrieved from https://positivepsychology.com/learned-helplessness-seligman-theory-depression-cure/

    2. Cherry, K. (2014, June 07). What is learned helplessness and why does it happen? Retrieved from https://www.verywellmind.com/what-is-learned-helplessness-2795326

    3. Nowicka-Sauer, K., Hajduk, A., Kujawska-Danecka, H., Banaszkiewicz, D., Czuszyńska, Z., Smoleńska, Z., & Siebert, J. (2017). Learned helplessness and its associations with illness perception, depression and anxiety among patients with systemic lupus erythematosus. Family Medicine & Primary Care Review, 19, 243-246. doi:10.5114/fmpcr.2017.69285

    4. Sorrenti, L., Filippello, P., Costa, S., & Buzzai, C. (2014). Preliminary evaluation of a self-report tool for learned helplessness and mastery orientation in Italian students. Mediterranean Journal of Clinical Psychology, 2. doi:10.6092/2282-1619/2014.2.1024

    5. Tayfur, O., Karapinar, P. B., & Camgoz, S. M. (2013). The mediating effects of emotional exhaustion cynicism and learned helplessness on organizational justice-turnover intentions linkage. International Journal of Stress Management, 20, 193-221. doi:10.1037/a0033938

    6.van Der Kolk, B. (2014). Sang chấn tâm lý hiểu để chữa lành. Saigon Books. 

    7Sep, 2020
    NGHIỆN GAME ONLINE: TRIỆU CHỨNG VÀ ĐIỀU TRỊ

    Chứng nghiện game trên máy tính là gì?

    Nghiện game trên máy tính được hiểu là việc sử dụng máy tính để chơi game trong thời gian dài và gây ra ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Thay vì tương tác với thế giới thực, những người nghiện chơi game thường hay dành phần lớn thời gian cho việc chơi game. Họ thường tự tách mình khỏi người khác, phớt lờ các trách nhiệm quan trọng, và bị ám ảnh với những thành tựu, địa vị hoặc thứ hạng mà họ có trong trò chơi yêu thích.

    Chứng nghiện chơi game có được chẩn đoán là một rối loạn không?

    Theo tài liệu DSM-IV (bản hướng dẫn phân loại các rối loạn tâm lý, cảm xúc, và tinh thần) thì câu trả lời là không. Mặc dù có rất nhiều chuyên gia về sức khỏe tâm thần và cả các bậc cha mẹ đã kêu gọi hãy xem chứng nghiện game là một dạng rối loạn ‘thật sự’, nó vẫn chưa chính thức được công nhận như vây.

    Dựa trên những nghiên cứu về sự ảnh hưởng của việc chơi game quá mức, nhiều người tin rằng việc nghiện game được phân loại như một hành vi cưỡng chế, tương tự như nghiện cờ bạc, là một chuyện sớm muộn.

    Những triệu chứng của việc nghiện game biểu hiện như thế nào?

    Vì không có một sự chẩn đoán chính thức nào về nghiện game trên máy tính, nên ta sẽ không có một sự thống nhất toàn cầu về các triệu chứng của nghiện game. Tuy nhiên, các nhà tâm lý học và các chuyên gia sức khỏe tâm thần đã chọn các tiêu chí chẩn đoán của chứng nghiện cờ bạc, và sử dụng nó như một công cụ đánh giá thô cho chứng nghiện game.

    Công cụ này thật ra rất ít được sử dụng ở thời điểm hiện tại, và cho dù mọi chuyện có tốt hơn hay tệ đi, việc cần thiết trong việc chẩn đoán chứng nghiện game là tùy thuộc vào các nhà nghiên cứu hoặc bác sĩ lâm sàng. Tuy nhiên, sẽ luôn có những dấu hiệu và hành động mà mọi định nghĩa về chứng nghiện game đều nhắc đến, ví dụ như:

    • Việc học tập, công việc hoặc các mối quan hệ bị ảnh hưởng nhiều
    • Người nghiện hay né tránh các trách nhiệm để tiếp tục chơi game
    • Họ thường xuyên từ chối các lời mời tương tác xã hội để chơi game
    • Họ dành phần lớn thời gian rảnh để chơi game
    • Họ hay chơi game đến tận khuya và có thói quen ngủ trễ
    • Họ mất sự hứng thú với các thú vui trong quá khứ
    • Và thường xuyên chơi game suốt 8 tiếng hoặc không ngừng nghỉ

    Ai là người có nguy cơ cao mắc chứng nghiện game?

    Mặc dù ai chơi game cũng có thể bị nghiện, một số nhóm đối tượng có nguy cơ phát triển mức độ nghiện game cao hơn các đối tượng còn lại, ví dụ như:

    • Nam giới
    • Trẻ em và thanh thiếu niên
    • Những người gặp các vấn đề tâm lý (trầm cảm, lòng tự trọng thấp, lo lắng…)
    • Những người có thời khóa biểu không quy củ (ví dụ, một bạn thanh thiếu niên không tham gia các hoạt động ngoại khóa nào ngoài việc học)
    • Những người bị loạn thần kinh nặng
    • Những đứa trẻ bốc đồng và có kỹ năng xã hội thấp

    Tại sao chơi game lại có thể gây nghiện như vậy?

    Đầu tiên chúng ta phải lưu ý rằng có những trò chơi dễ gây nghiện hơn các trò chơi khác. Ví dụ, hầu hết các nghiên cứu chỉ ra rằng thể loại game MMO (massively multiplayer online – tạm dịch ‘game online nhiều người chơi’) như World of Warcraft hay FPS (first person shooter – tạm dịch ‘người bắn đầu tiên’) như Call of Duty, dễ gây nghiện hơn các game về đua xe hay biểu diễn.

    Lý do ngắn gọn được đưa ra là do các trò chơi này có sử dụng các yếu tố tâm lý khuyến khích người chơi phải chơi trong thời gian dài. Những trò chơi này thường:

    • Dựa trên hệ thống thăng cấp và yêu cầu thời gian ngắn để tăng cấp ở những giai đoạn đầu, và dần dần yêu cầu thời gian chơi nhiều hơn để đạt đến cấp tiếp theo
    • Có kết thúc mở và không rõ ràng
    • Yêu cầu sự hợp tác với người chơi khác để thăng cấp, và điều này tạo ra sự ràng buộc, sự tận tậm với các chiến hữu cùng chơi. Thời gian chơi game vì thế cũng cần phải kéo dài để cải thiện kỹ năng của nhân vật.
    • Thường dựa trên lịch trình tỉ lệ biến thiên (variable-ratio) hoặc khoảng nghĩ biến thiên (variable interval) của sự củng cố thứ hạng trong game, và khuyến khích người chơi phải chơi lâu hơn ngay cả khi không có phần thưởng.

    Việc nghiện game ở trẻ em có phổ biến không?

    Tùy thuộc vào các phương pháp nghiên cứu và định nghĩa về chứng nghiện game được sử dụng, các nhà nghiên cứu ước lượng khoảng 2-10% trong số tất cả trẻ em chơi game sẽ bị nghiện. Các dự đoán chính xác và nhất quán là khả thi nếu các tiêu chí chẩn đoán nghiêm ngặt về nghiện game trên máy tính được giới thiệu.

    Nghiện game trên máy tính có khác với nghiện video game, nghiện online và nghiện Internet không? 

    Câu trả lời là có dù những từ này đôi khi được sử dụng thay thế lẫn nhau và gây ra sự hiểu lầm. Nhìn chung thì:

    • Nghiện game trên máy tính thường liên quan đến việc chơi game trong thời gian dài trên máy tính cá nhân. Các trò chơi thường thuộc thể loại MMO và FPS. Một yếu tố khiến game trên máy tính dễ gây nghiện hơn các loại game khác là do người chơi phải hợp tác hoặc chống lại người khác.
    • Nghiện video game có thể bao gồm cả nghiện game trên máy tính, game dùng điều khiển hoặc hệ thống cầm tay.
    • Thuật ngữ ‘nghiện Internet’ và ‘nghiện online’ thỉnh thoảng vẫn được dùng để chỉ nghiện game trên máy tính, nhưng nghiêng về hành vi lướt trang web, kiểm tra email, tin nhắn, Facebook hoặc tải phim, ảnh và nhạc quá mức.

    Nghiện game trên máy tính có giống với nghiện rượu, nghiện chất và nghiện cờ bạc không?

    Trong khi nghiện rượu và nghiện chất bao gồm cả khía cạnh thể xác và tâm lý, thì nghiện game trên máy tính thường được xem là một hành vi mất kiểm soát chỉ liên quan đến yếu tố tâm lý. Trong trường hợp này, nghiện game có thể giống với nghiện cờ bạc hơn là nghiện rượu hoặc chất.

    Các hậu quả chính của nghiện game trên máy tính là gì?

    Mặc dù có nét tương đồng với nghiện game trên máy tính, các hệ quả của việc chơi game quá nhiều thường được chia làm 6 nhóm:

    1. Hệ quả đến xã hội: vì người nghiện game thường dành nhiều thời gian cho máy tinh, họ sẽ có ít tương tác trực tiếp với người khác. Kết quả là họ phải trải qua cảm giác cô lập và cô đơn, bị mất bạn bè hay các mối quan hệ quan trọng.
    • Hệ quả đến học tập/sự nghiệp: những trẻ em bị nghiện game thường có kết quả học hành sa sút và sự quyết tâm cũng giảm đáng kể. Việc hoàn thành bài tập, học để thi hay sự nỗ lực tự học trong trường và ở nhà nhận được sự ưu tiên thấp. Tương tự như trẻ em, người lớn khi nghiện game trên máy tính cũng có hiệu quả làm việc sa sút, giảm sự khát vọng và quyết tâm trong công việc.  
    • Hệ quả đến tài chính: Người trưởng thành và thanh thiếu niên có thể sẽ dành rất nhiều tiền và thời gian cho những trò chơi mới, mua thêm các đồ dùng trong game, phí quản lý game hoặc nâng cấp máy tính. Trong những trường hợp nghiêm trọng, họ có thể bị mất việc nếu hiệu quả làm việc không tốt, chơi trong giờ làm việc hoặc thường xuyên vắng mặt.
    • Hệ quả đến gia đình: nghiện game trên máy tính có thể gây rạn nứt các mối quan hệ trong gia đình. Những mâu thuẫn trong gia đình có thể sẽ tăng cao khi yêu cầu ngừng chơi bị phớt lờ. Những người bị nghiện game thường từ chối nhìn nhận vấn đề, cố gắng che giấu về thời gian chơi và buộc tội người khác đang kiểm soát cuộc sống của họ. Các bậc cha mẹ có thể không đồng ý với con mình về việc chơi game và có thể dẫn đến nhiều mâu thuẫn và tranh cãi.  
    • Hệ quả đến sức khỏe: những người nghiện game trên máy tính có thể sẽ không chăm sóc bản thân sạch sẽ, có thói quen ngủ không đúng giờ, từ bỏ việc tập thể thao, và ăn những bữa ăn nhanh để giờ chơi game không bị gián đoạn. 
    • Hệ quả đến tâm lý/cảm xúc: họ còn có thể cảm thấy muộn phiền, lòng tự trọng thấp, mắc phải rối loạn lo âu xã hội, sự chịu đựng thấp đối với nỗi thất vọng, dễ bực tức và cảm thấy tội lỗi hay xấu hổ vì không thể kiềm chế cơn nghiện game. Một lưu ý nhỏ là dường như sự khó khăn mà họ gặp phải trong những lĩnh vực khác có thể gây ra hoặc bị gây ra bởi chứng nghiện game trên máy tính này.

    Chứng nghiện game trên máy tính được điều trị như thế nào?

    Bởi vì chứng nghiện game trên máy tính là một sự nhân tố mới trong thế giới sức khỏe tâm thần, những phương thức điều trị về vấn đề này chưa thật sự phát triển như các rối loạn tâm lý khác (trầm cảm, lo âu, giận dữ…).

    Phần lớn những buổi can thiệp thường áp dụng phương thức CBT (cognitive-behavior therapy – tạm dịch ‘trị liệu nhận thức-hành vi’) để thay đổi cách mà người nghiện nghĩ về việc nghiện game của họ (ví dụ như nhận ra những suy nghĩ bị bóp méo đã được tạo ra khiến họ tin rằng việc nghiện game không phải là vấn đề), và đồng thời thay đổi hành vi của họ (ví dụ, đặt ra những lịch trình nghiêm ngặt cho giờ chơi game, hoàn thành các trách nhiệm trước khi chơi game, dùng phần mềm chặn game, và vân vân).

    Các cách điều trị chứng nghiện game có thể là:

    a) Trị liệu cá nhân: người nghiện game sẽ được một bác sỹ tâm lý có chuyên môn về chứng nghiện game hoặc các chứng nghiện chung chung điều trị.

    Ưu điểm: quá trình điều trị được tạo ra dựa trên từng cá nhân, và các nguyên lý điều trị và ngăn ngừa trong tâm lý.

    Nhược điểm: việc tìm kiếm một nhà chuyên môn điều trị về chứng nghiện game tại địa phương có thể không dễ dàng. Quá trình điều trị có khi rất đắt và thường yêu cầu nhiều buổi trị liệu.

    b) Trị liệu gia đình: nhất là khi người nghiện là trẻ em hoặc thanh thiếu niên

    Ưu điểm: chứng nghiện game trên máy tính của một người luôn luôn ảnh hưởng đến các thành viên khác trong gia đình, và cơ hội phục hồi sẽ cao hơn khi các thành viên này đều được tham gia vào buổi trị liệu và cùng nhau thực hiện những mục tiêu đã đề ra.

    Nhược điểm: việc tìm kiếm một chuyên gia điều trị chứng nghiện game với hình thức trị liệu gia đình còn khó hơn phương pháp 1. Ngoài ra, nhiều người thân có thể nghĩ rằng việc nghiện game chỉ là vấn đề của người nghiện và không sẵn sàng tham gia vào việc buổi trị liệu. 

    c) Trị liệu nội trú (rất hiếm ở Bắc Mỹ nhưng phổ biến ở Hàn Quốc và Trung Quốc)

    Ưu điểm: những buổi can thiệp cường độ cao được đưa ra mỗi ngày bởi một nhóm các chuyên gia

    Nhược điểm: rất đắt tiền (~10.000 đô)

    d) Trị liệu vùng hoang dã (wilderness therapy): những buổi trị liệu ngoài trời kết hợp rèn luyện kỹ năng sinh tồn, đội nhóm, đặt mục tiêu, và phát triển sự tự tin vào bản thân. Những chương trình này kéo dài ít nhất 30 ngày và người tham gia không có cơ hội nào để tiếp cận game. 

    Ưu điểm: loại bỏ hoàn toàn sự tiếp xúc với game trong một thời gian dài, sống trong môi trường hoang dã, tập trung vào việc phát triển nhân cách và trách nhiệm cá nhân.

    Nhược điểm: rất đắt tiền và có ít chương trình như vậy tại địa phương. Không có nhiều chương trình tập trung vào chứng nghiện game mà thường sẽ bao gồm các vấn đề về hành vi khác, và phương pháp trị liệu này cũng chỉ được cung cấp cho trẻ em hoặc thanh thiếu niên.

    e) Trị liệu bằng sách

    Ưu điểm: tiện lợi, giá phải chăng và tiếp cận được những lời khuyên từ chuyên gia điều trị chứng nghiện game trên máy tính.

    Nhược điểm: lời khuyên hoặc sự can thiệp có thể đã lỗi thời trong cách nghiên cứu hoặc phương pháp điều trị nếu quyển sách đó không được cập nhật thường xuyên.

    Việc chơi game trên máy tính với thời gian vừa phải có khả thi không?

    Câu trả lời là có. Phần lớn nhiều người vẫn chơi game với thời gian vừa phải, họ chơi với mục đích giải trí và xã giao với những người bạn. Tuy nhiên, vẫn có một số người dễ nghiện game hơn người khác. Với những đối tượng này, những thể loại game như MMO rất dễ gây nghiện và nên được tránh (với người lớn) hoặc nghiêm cấm (với trẻ em) để phòng ngừa các thói quen chơi game có hại.

    Tác giả: Dr. Brent Conrad
    Dịch bởi Kim Anh – CTV Ban biên tập NCTT
    anh.nguyen@nucuoitraitim.com
    Bài dịch đã được sự đồng ý của tác giả Brent Conrad

    *Bản quyền bài dịch/bài viết/bài tổng hợp này thuộc về Văn phòng Tham vấn và Trị liệu Tâm lý Nụ Cười Trái Tim. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ là “Nguồn: Tên tác giả bài viết (nếu có) + Văn phòng Tham vấn và Trị liệu Tâm lý Nụ Cười Trái Tim + đường link của bài viết từ trang website hoặc từ trang Facebook fan page của Nụ Cười Trái Tim”. Các bài đăng lại từ bài này nếu trích nguồn không đầy đủ theo yêu cầu như đã nêu trên thì sẽ hoàn toàn không được chấp nhận và yêu cầu cần phải gỡ bỏ.

    —
    Nguồn: Conrad, B. (n.d.). Computer Game Addiction – Symptoms, Treatment, & FAQs. Retrieved from http://www.techaddiction.ca/computer_game_addiction.html?fbclid=IwAR3kWCqPZ_spJebpQlUah62rpSThW2n6KZ5-6yYMaPYDgINRoCgbRNTBdY4

    Đặt lịch hẹn
    error: Content is protected !!
    Hotline